Ce să mănânci la cină în timpul sarcinii Ești mamă
Atunci când planificați mese pentru a vă pregăti în timpul sarcinii, este necesar să luați în considerare necesitatea ca acestea să furnizeze nutrienți de calitate fără a fi grei.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 01 iunie 2020.
Ultima actualizare: 01 iunie 2020
În timpul sarcinii, acest aliment generează o incertitudine mai mare. Ce alimente sunt cele mai bune pentru cină și la ce oră ar trebui să luăm cina în timpul sarcinii? Atunci vom afla.
Cina este de obicei asociată cu lipsa alimentelor. Prin urmare, tindem să ne îngrijorăm foarte mult. Ne simțim copleșiți știind că vrem să mâncăm din belșug, dar nu putem.
Deși trebuie să avem grijă atât de cantitatea de alimente pe care o consumăm, trebuie să avem grijă și de calitatea acesteia. Contribuția nutrițională are o mare pondere în acest aspect.
Mâncarea mesei în timpul sarcinii, o chestiune ușoară
În timpul sarcinii, este posibil ca femeia să se simtă cu un apetit mai mare decât are în mod normal. Este necesar să-l reprimăm? Deloc. Trebuie doar să știi să mănânci în fiecare moment al zilei.
Primul și cel mai important lucru este să mâncați o dietă echilibrată, bogată în substanțe nutritive de tot felul; acest lucru vă va ajuta să știți cum să luați cina în timpul sarcinii corect.
O masă ușoară ne ajută să avem o digestie mai puțin grea. Amintiți-vă că, noaptea, acest proces are loc într-un ritm mult mai lent decât în timpul zilei.
Care sunt cele mai bune alimente?
Pentru acest motiv, cel mai bun lucru este că mesele sunt alcătuite din alimente moi și netede, cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este important să păstrați un program de masă.
La ora mesei în timpul sarcinii, cel mai bine este să profitați de 20:00 și 21:00. În acest fel, digestia completă se poate face, cu suficient timp, înainte de a merge la culcare.
Pentru a alege ce alimente ar trebui să consumăm pentru cină, trebuie să ținem cont de ceea ce am mâncat în timpul zilei.
Făcând acest lucru, vom realiza ce deficiențe nutriționale am avut în timpul zilei și cum să le umplem. De exemplu, este posibil să ne fi lipsit unele fibre. Deci, puteți profita de cină pentru a încorpora acele alimente care lipseau în timpul zilei.
Legumele sunt unul dintre cele mai ușoare și mai benefice alimente contribuie, conform unui articol publicat în „International Journal of Epidemiology”. Pentru cină în timpul sarcinii, fasolea verde, ceapa și spanacul sunt foarte benefice. O bucată bună de fructe este, de asemenea, o opțiune excelentă de completare.