Ce să mănânci înainte și după ce ai jucat un joc de fotbal; Nutriție și sport


Pe lângă carbohidrați, consumul adecvat de proteine ​​este important în perioada de recuperare. Iată câteva alimente care conțin proteine:

înainte

  • Ouă.
  • Lapte și lactate ca brânza sau iaurtul.
  • Carne, pește sau carne de pasăre.
  • nucile.
  • Leguminoasele ca linte.
  • Tofu.
  • Soia.


S-a constatat că combinația de proteine ​​și carbohidrați poate fi benefică. Câteva exemple de combinații de carbohidrați și proteine:

  • Cereale pentru micul dejun cu lapte.
  • Iaurt cu cereale sau fructe.
  • Smoothie de fructe cu lapte.
  • Sandwich cu șuncă și legume fierte.
  • Sote de orez sau taitei cu legume.