Ce să mănânci înainte și după antrenament pentru a arde mai multe grăsimi
Descoperiți cum trebuie să fie prima masă a zilei pentru a îmbunătăți rezultatele rutinei de exerciții
Dacă aveți obiceiuri alimentare sănătoase, ați parcurs deja mai mult de jumătate pentru a vă atinge obiectivele de fitness. fitness. Orice antrenor pe care îl întrebați dacă dieta face vreo diferență în rezultate după sesiunile de antrenament va răspunde cu un da răsunător. Chiar știința a fost interesată de cât de puternică poate fi alianța dintre nutriție și exercițiu, și încercați să găsiți un răspuns la întrebarea când să mănânci pentru a optimiza rutinele a pierde in greutate. Dacă ați încercat deja sesiuni de cardio sau tonifiere care se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață, următorul pas este să pregătește rețetele cu care urmează să îmbunătățești efectul muncii tale. Acesta este micul dejun ideal pe care îl puteți pregăti înainte sau după ce faceți sport pentru a vă atinge greutatea și a fi mai tonifiat.
Faceți echipă cu proteine
Deși unii specialiști asigură că cea mai bună metodă de a arde grăsimile este să te antrenezi la prima oră dimineața fără să fi mâncat nimic înainte - pentru că astfel corpul primește energie din rezervele de carbohidrați și grăsimi pe care le ai deja -, formula care funcționează cel mai bine este personal și este descoperit ascultându-vă corpul. În orice caz, există un grup de substanțe nutritive care nu ar trebui să lipsească niciodată din vasele dvs. după antrenament: proteinele. „Pentru a preveni pierderea masei musculare, este necesar să se asigure un aport adecvat de proteine, în funcție de greutatea și cantitatea de sport practicat. Pe lângă alți macronutrienți esențiali, cum ar fi carbohidrații și grăsimile sănătoase ”, explică aceștia din Clinicile Rozalén.
Cu toate acestea, deși proteinele sunt esențiale pentru creșterea masei musculare, antrenorul personal José Cano recomandă importanța controlului cantităților: „Aportul de proteine poate preveni pierderea masei musculare în acest moment. Nu ar trebui să consumăm mai multe proteine decât avem nevoie, ci cele adecvate greutății noastre și practicii sportive, însoțit de alți macronutrienți esențiali precum carbohidrații și grăsimile sănătoase ”, sfat care coincide cu cel al specialiștilor clinicii.