Ce să mănânci înainte și după antrenament dacă ești vegan
Când vine vorba de nutriția pre-antrenament și post-antrenament, este vorba despre timp, carbohidrați și proteine, și pentru vegani și non-vegani. Dacă nu se face la timp, recuperarea poate fi întârziată, rezultatele pot fi afectate și stomacul se poate defecta în timpul antrenamentului, în timp ce dacă mâncarea se face la timp, vă ajută să aveți cele mai bune performanțe.
Pentru a vă asigura că profitați la maximum de antrenament, HuffPost Australia a vorbit cu doi nutriționiști despre cele mai bune gustări înainte și după antrenament.
Cât de importantă este nutriția pre și post antrenament?
Nutriția pre și post antrenament vă ajută să vă construiți mușchiul slab, să vă recuperați corect de la antrenamente și să aveți un antrenament eficient în următoarea sesiune ", a declarat pentru HuffPost Australia nutriționistul acreditat Rebecca Gawthorne.
Gândiți-vă că este vorba de aprinderea unui foc cu lemne care rezistă mult timp sau a unei mașini cu benzină. Pentru a obține cele mai bune performanțe la antrenament, este important să puneți în prealabil combustibilul potrivit.
„O alimentație precară înainte de antrenament poate provoca simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață și colici, percepție sporită a efortului și poate împiedica aplicarea forței și a rezistenței”, spune nutriționistul Jessica Spendlove.
"Și fără o alimentație adecvată după antrenament, putem pune rezultatele la risc, amânăm recuperarea și putem crește gradul de durere musculară. Acest lucru poate afecta următoarea sesiune de antrenament, mai ales dacă nu vă restabiliți rezervele de energie în mod corespunzător.".
Care este cel mai bun moment pentru gustări înainte și după antrenament?
„Momentul depinde de individ și de ceea ce sunt capabili să tolereze, însă regula generală este o masă cu 2 până la 4 ore înainte de antrenament sau o gustare cu 1 până la 2 ore înainte”, a spus Spendlove. „Ingredientele mesei vor determina apropierea mesei de antrenament”.
"Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să mâncați înainte de fiecare sesiune de antrenament. Pe de altă parte, dacă sesiunea dvs. durează mai puțin de o oră, nu trebuie să mâncați întotdeauna înainte de a face mișcare, mai ales dacă este o sesiune cardio dimineața .
„Dacă este o sesiune lungă de antrenament (mai mult de 90 de minute), atunci ați putea beneficia de o gustare mică bogată în carbohidrați înainte de sesiune”, spune Spendlove.
Proteinele și carbohidrații sunt importanți înainte de antrenament și în mod ideal ar trebui consumați în prima oră după antrenament.
O dietă vegană vă afectează rezultatele în sala de sport?
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Contrar credinței populare că veganii nu consumă „suficiente proteine”, dacă sunt selectate alimentele și cantitățile potrivite de proteine vegetale, nu va fi dificil să vezi rezultate în sala de gimnastică.
„Există concepția greșită că proteinele animale, cum ar fi carnea și puiul, sunt necesare pentru a satisface cerințele de proteine”, spune Gawthorne. „Cei care urmează o dietă vegană pot consuma cantități adecvate de proteine pentru a-și îndeplini cerințele”.