Ce să mănânci înainte și ce după antrenament PRAMA Fitness
La fel cum o mașină nu funcționează dacă nu puneți gaz pe ea, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a putea funcționa mai bine în sesiunile de PRAMA. Este important ca dieta dvs. să fie echilibrată și sănătoasă, indiferent dacă veniți sau nu la antrenament în ziua respectivă. În același mod, somnul influențează recuperarea musculară și îmbunătățirea performanței mai mult decât crezi.
De multe ori avem îndoieli cu privire la ce ar trebui să mâncăm înainte de o sesiune de antrenament, deoarece influențează foarte mult modul în care ne vom simți după aceea. Contează ce să mănânci înainte de antrenament? Este necesar să alegeți o mâncare specială? Cât de mult ar trebui să treacă între admisie și antrenament? Dacă continuați să citiți, răspundem la toate aceste întrebări.
Faceți din mâncare aliatul dvs. în antrenament pentru a oferi tot ce este mai bun și pentru a optimiza rezultatele efortului dvs.
În general, porțiile și tipul de mâncare vor varia în funcție de obiectivul dvs. de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară (crește în greutate). În primul caz, vom reduce cantitatea de carbohidrați, dar vom păstra proteinele. În al doilea caz, putem fi mai generoși cu ambele.
Rețineți că, chiar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți câteva kilograme, este necesar să mâncați înainte și după o sesiune de antrenament pentru a evita distrugerea musculară (catabolizarea). Cu alte cuvinte, dacă crezi că mâncând mai puțin vei pierde mai mult în greutate, poate că nu ai dreptate. Trebuie să încercați să nu pierdeți masa musculară, deoarece acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei și, de asemenea, să reduceți procentul de grăsime corporală.
Ce să mănânci înainte de antrenament
Scopul dvs. ar trebui să fie ca performanța în sesiune să fie mai mare. Fie că doriți să creșteți mușchii sau să ardeți multe calorii, va trebui să aveți suficientă energie:
- Hidratează-te! Nu numai în timpul sesiunii, ci și pe tot parcursul zilei.
- Luați o mică gustare în principal proteină (iaurt, brânză degresată, niște mezeluri) și adăugați carbohidrați (pâine, muesli) dacă nu ați mâncat de mai multe ore.
- Exemplu: Iaurt cu fructe; pâine integrală de grâu cu șuncă slabă
- Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, creșteți doza de carbohidrați, dar fără a uita o sursă bună de proteine.
- Exemplu: Moothie de fructe S cu lapte sau o bară de proteine.
- Pentru un plus de energie, puteți lua o cafea înainte de antrenament. Cofeina sa dovedit a fi eficientă înainte de exerciții fizice, deoarece crește nivelul de dopamină și adrenalină; adică îți face pragul de efort mai mare. În plus, vă va crește arderea grăsimilor și are un efect termogen, care vă crește temperatura corpului. Luați-l cu cel puțin 45 de minute înainte pentru efectele sale optime. Dacă te antrenezi dimineața, îl poți consuma și după antrenament, deoarece ajută la recuperarea musculară.