Ce să mănânci înainte, în timpul și după înot iodon LUMEA

Nu este un secret faptul că oamenii care fac sport trebuie să acorde o atenție specială dietei lor. Ca un cadou general, dr. Montse Folch (Director nutriție la Institutul Vila-Rovira, tel. 933 93 31 47) sfătuiește să distribuie nevoia de aport caloric întotdeauna în cinci mese răspândit pe tot parcursul zilei, planificat conform rutinelor zilnice.

Această regulă se aplică și atunci când sportul ales este înot, ceea ce este deosebit de competitiv și exigent, motiv pentru care expertul oferă orientări mai specifice. El sfătuiește să evite posturile prelungite și, în principiu, „un consum de alimente trebuie făcut cu cel puțin 30 sau 40 de minute înainte de a începe activitatea fizică”. Acest lucru va evita scăderea glicemiei în timpul antrenamentului și va putea menține nivelul de energie stabil, evitând momentele de oboseală.

Înainte de antrenament

Montse Folch recomandă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat. Băuturile trebuie să aibă un conținut scăzut de zahăr. Se completează cu o bază bună de carbohidrați, cea mai bună sursă de energie. Propune cinci opțiuni:

1. Cafea cu lapte degresat, biscuiți de cereale integrale și kiwi
2. Smoothie de legume cu ciocolata cu fulgi de ovaz si suc de portocale
3. Iaurt cu muesli și măr tocat
4. Lapte degresat, sandviș de grâu integral cu șuncă de curcan și ananas
5. Diverse smoothie de fructe, pâine prăjită de grâu integral cu brânză proaspătă

---