Ce să mănânci înainte de un turneu
Această dietă dezvoltată de acest jucător excelent este o recomandare bună pentru mâncare înainte de un turneu, amintiți-vă că sunteți un atlet, mâncând o mulțime de pizza și bere săptămâna anterioară nu vă va ajuta pe teren 🙂
Benjamin Lloyd Wiggins:
Cum l-am dezvoltat? de-a lungul anilor, printr-o combinație de încercări și erori, sfaturi profesionale și literatura științifică ...
Pentru un turneu tipic de 2 zile, turneul de weekend și presupunând că obiectivele dvs. sunt să jucați tot ce este mai bun în weekend și să atingeți vârful duminica după-amiază.
Luni/Marți: încărcarea proteinelor.
De ce: ciclurile de proteine ale organismului sunt mai lente decât alte componente ale alimentelor.
încărcarea proteinelor permite stocarea energiei pe termen lung.
Ce să mănânci: 3/4 mese pe zi, fiind cel puțin o masă, în primul rând
o sursă principală de proteine (carne, ouă, tofu). Mai bine dacă vă concentrați pe două mese Evitarea grăsimilor este plăcută, dar nu mai necesară decât oricare alta
zi.
O omletă la micul dejun, pui sau pește la cină va servi și ea, atâta timp cât restul este echilibrat.
Când acest lucru va ajuta: Pe tot parcursul weekendului, dar mai ales după
arde rezervele zilnice. Gândiți-vă la un „al doilea vânt”, sâmbătă/duminică
dupa amiaza.
Miercuri/joi: încărcare vitamină.
De ce: procesele corporale necesită funcționarea vitaminelor. Aceste cicluri sunt mai rapide decât proteinele, dar pot fi păstrate în timpul săptămânii.
Ce să mănânci: cel puțin o salată complexă mare în fiecare zi. Atenţie
aici, în consumul unor mese echilibrate care permit aportul unui exces de vitamine și minerale. Bea un smoothie. mâncați echilibrat față de celelalte grupuri de alimente, asigurați-vă că obțineți niște proteine (mai ales că probabil vă reveniți de la practică sau antrenament în zilele 3-4 din aceste zile). Aburit, nu fierbeți, legumele ... și beți suc. O pastilă de Vit C nu este o idee rea. usturoi
este uimitor.
Când acest lucru vă va ajuta: Orice vătămare sau boală pe care o aveți
weekendul trebuie luptat rapid, corpul tău este pe deplin capabil
faceți-o oferind materialele potrivite. Sâmbătă seara corpul se va vindeca la fel de repede pe cât îi permiteți, prin ceea ce mâncați în aceste zile.
Noapte/vineri: încărcare de carbohidrați
De ce: niveluri de enzime care utilizează carbohidrați pentru energie
poate fi crescut prin ingerarea unor mese mari de carbohidrați, iar acest lucru va stoca, de asemenea, energie pe termen scurt sub formă de zahăr.