Ce să mănânci înainte de o cursă de 10 km; Portalul sănătății
Doctor pentru tineret la fotbal Real Madrid-Sanitas. Specialist în educație fizică și medicină sportivă la Spitalul Universitar Sanitas La Moraleja.
Să știi ce să mănânci înainte de o cursă de 10 km, Ne puteți ajuta să atingem obiectivul stabilit și lucrat în lunile anterioare.
Nu trebuie să uitați că, pe lângă faptul că ne pregătim fizic pentru test, dieta pe care am luat-o este, de asemenea, esențială, deoarece este cea care ne va oferi nutrienții necesari pentru a avea o performanță optimă pe baza nevoilor noastre din acel moment., aceste nevoi vor varia în timp, deoarece vor fi mai ambițioase pe măsură ce ne perfecționăm în formarea noastră.
A mânca bine este necesar pentru a atinge obiectivul în stare bună
Ce să mănânci înainte de o cursă de 10 km
Știind ce să mâncăm la cină în seara dinaintea cursei este cheia pentru a ajunge la aceasta cu aportul necesar de energie. Ca întotdeauna, nu improviza sau încercați alimente noi, jucați-l în siguranță.
Mâncare pe care o poți lua la cină înainte de o cursă de 10 km
Echilibrul este esențial în seara dinaintea cursei, prin urmare, pentru a obține energia necesară, vă recomandăm să optați pentru:
- carbohidrații: Pastele sau orezul ar trebui să fie referința ta în acea noapte, deoarece sunt alimentele care îți vor menține mușchii în ton pentru a termina cursa. Glucidele cresc producția de glicogen și sunt combustibilul de care au nevoie mușchii noștri pentru exerciții.
- Proteine: Puteți să-l consumați sub formă de mezeluri: pui sau curcan la grătar, sau niște pește, orice vă place cel mai mult și nu uitați să vă hidratați bine, bând apă în timpul cinei sau luând o infuzie, după cum trebuie ajunge cu o rezervă bună la cursă.