Ce să mănânci înainte de mișcare
Aceasta este una dintre întrebările cele mai puse de persoanele care fac mișcare. Marea majoritate au îndoieli cu privire la ce și cum să mănânce înainte de a începe să facă mișcare.
Să începem cu „Ce și cum ar trebui să mănânce” pentru cei mai timpurii. Printre aceștia sunt mulți ‘alergători’, dar sunt și cei care se trezesc devreme pentru a merge cu bicicleta, merg la înot, merg la sală sau joacă fotbal.
Prima dilemă care apare este: a lua micul dejun sau a nu lua micul dejun. Ambele pot merge bine, atâta timp cât acționăm corespunzător.
Un mic dejun bun
Dacă intenționăm să facem un mic dejun complet, este convenabil să îl facem cu câteva ore înainte sau cel târziu cu o oră și jumătate înainte de a începe să facem mișcare pentru a preveni o tăiere a digestiei și, de asemenea, pentru a profita de energia pe care o mânca ne poate oferi.
Există întotdeauna un prost care este capabil să mănânce un bob și să alerge. Există oameni care o fac, dar fără îndoială nu este cel mai recomandat și poate avea riscuri.
Care este cel mai bun mic dejun? Înainte de a face față unei sesiuni de exerciții, este recomandabil ca micul dejun să includă un aliment bogat în carbohidrați de asimilare medie sau lentă (pâine, grâu integral mai bun, cereale integrale, fulgi de fulgi de ovăz, musli, fursecuri cu cereale integrale ...); un acid lactic sau un derivat din soia și una sau două bucăți de fructe sau un suc neîndulcit. De asemenea, puteți încorpora niște alimente proteice, cum ar fi șunca York sau iberică, curcan, ton, ouă ... Și, desigur, cafea, ceai sau orice infuzie.
Micul dejun ar trebui să fie mai mult sau mai puțin copios, în funcție de caracteristicile fiecărei persoane și de uzura fizică la care sunt supuse. De asemenea, poate varia în funcție de tipul de antrenament care urmează să fie efectuat. Dacă este o lucrare de culturism, micul dejun ar trebui să includă un aliment bogat în proteine. Și dacă este o sesiune cardiovasculară sau de lungă durată (alergare, ciclism, patinaj, spinning, meci de fotbal ...), nu puteți rata carbohidrații asimilării medii și lente, putând face fără alimente proteice.
Nu este recomandabil să consumați produse bogate în zahăr cu absorbție rapidă, cum ar fi gogoși, brioșe, chifle, ... sau să folosiți mult zahăr pentru a îndulci (miere mai bună), deoarece acestea oferă energie prea rapidă, care nu este benefică pentru efort., mai ales dacă este de lungă durată.