Ce să mănânci înainte de cursul tău de yoga
Când vom începe orice activitate fizică, cum ar fi yoga, una dintre primele întrebări care apar este ce ar trebui să mâncăm înainte de curs. Este foarte convenabil să ne întrebăm pentru că hrănirea înainte de orice activitate va determina, parțial, ce simțim în timpul acesteia.
Toți recunoaștem asta corpul nostru se simte diferit după masă. Uneori ne simțim „grei” din cauza consumului ridicat de grăsimi sau a consumului excesiv.
Puteți lăsa experiența sau întrebările de mai jos după terminarea lecturii. Luptăm lunar un covor și cuvintele tale vor fi foarte valoroase pentru comunitate!
În general, în aceste cazuri, atunci când simțim cel mai mult somn din cauza semnalelor autonome care apar în corpul nostru. Alteori ne simțim „ușori” pentru că am făcut un aport ușor sau scăzut de grăsimi, în principal. Acest lucru ne arată că, fără îndoială, aportul anterior ne va afecta starea fizică și emoțională mai târziu.
După cum explicăm în alte articole, yoga este un stil de viață în care nu există doar asane. Consumul yoghin încurajează încorporarea numai a alimentelor naturale pentru oameni. Următorul articol prezintă o abordare nutrițională recomandată pentru cei care pot fi descurajați citind despre consumul de yoghină.
În acest articol puteți citi:
Volumul aportului anterior
Relația dintre volumul ingerat și timpul rămas până la curs este importantă: cu cât timpul este mai lung care se scurge între aport și activitate, cu atât este mai mare volumul care ar fi considerat adecvat. Important este că în timpul orei de curs nu se simte foame, dar nu se simte „greu”, deoarece aceasta ne afectează atenția și performanța fizică.
Deci, dacă știm că există un timp scurt înainte de practicarea yoga, ar fi indicat să optați pentru alimente sau preparate de volum moderat sau mic, în funcție de caz. Dacă începutul orei era la aproximativ o oră distanță, am putea alege o salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și, dacă ar fi aproximativ o jumătate de oră și ne-ar fi foame puțin, am putea alege un fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Compoziția aportului anterior
Există o a treia variabilă care intră în joc: compoziţie a mesei anterioare va influența relația volum/timp. Adică, există anumite preparate care vor permite ca volumul ingerat să fie mai mare și altele mai puțin, în raport cu timpul rămas până la curs. Nu este același lucru să consumi o turtă dulce triplă decât un fruct proaspăt, chiar dacă cantitățile lor erau identice, deoarece compozițiile lor nutritive sunt foarte diferite.
Ce alimente să alegeți, în ce cantitate și când?
Unul dintre elementele cheie este Fibre dietetice. Alimentele bogate în fibre sunt fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale, semințele și fructele uscate.
Fibra face ca șederea alimentelor în stomac să fie mai lungă, asigurând o sațietate mai mare. Dar, când suntem pe cale să participăm la un curs în care corpul nostru se va mișca nu este indicat ca alimentele să rămână mult timp în stomac deoarece acest lucru ne poate face să ne simțim inconfortabili și pot apărea chiar și simptome gastrice nedorite, cum ar fi insuficiența (atunci când simțim că alimentele se întorc din stomac în gură). Cu toate acestea, ar trebui să o luăm în considerare numai atunci când aportul nostru anterior este prânzul sau când volumul ingerat al acestor alimente este ridicat și este însoțit de proteine și/sau grăsimi, deoarece împreună rămân în stomac mai mult timp. De exemplu, dacă intenționăm să mâncăm o salată mare, condimentată cu ulei și semințe, sau un alt fel principal de mâncare cu caracteristici similare, în mod ideal, ar fi cel puțin două ore până la curs.