Ce să mănânci înainte de culcare pentru a câștiga masa musculară
Scopul construirea mușchilor necesită o dietă bogată în proteine în anumite momente ale zilei, pe lângă exerciții fizice. Cu toate acestea, ideea de a rămâne la un aport ridicat de proteine, și mai ales înainte de a merge la culcare noaptea, poate deveni o opțiune neplăcută pentru o masă de noapte.
În ciuda acestui fapt, este posibil să construiți mușchii printr-un aport adecvat de proteine însoțit de alți macronutrienți, necesari pentru sănătatea organismului, cum ar fi carbohidrații și grăsimile sănătoase, fără a provoca frică atunci când le consumați.
Cunoașteți 5 opțiuni de mese ușoare și confortabile la culcare, încărcat cu puțini carbohidrați și grăsimi sănătoase, astfel încât să vă poată ajuta să vă atingeți obiectivul de a câștiga masa musculară.
5 mese pentru a câștiga mușchi înainte de culcare
1. Ouă și avocado
Ouăle sunt probabil cea mai standard opțiune proteică din lume, deoarece sunt o alternativă excelentă pentru a mânca noaptea.
Fiind un aliment extrem de versatil, acesta poate fi preparat în multe moduri pentru a satisface nevoile nutriționale și palatul. În plus, acest aliment oferă acizi grași esențiali care ajută la reglarea nivelului hormonal.
Pe de altă parte, avocado este un alt aliment care furnizează energie și este capabil să se asocieze cu proteine solide. De asemenea, este versatil și poate fi adăugat la multe feluri de mâncare. Folosiți-l ca înlocuitor al maionezei sau mâncați-l ca gustare cu un praf de sare sau condiment.
De exemplu, 2 ouă întregi combinate cu 60 de grame de avocado au aproximativ 245 de calorii, 14 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați și 18 grame de grăsimi.
2. Cazeină și ulei de semințe de in
Pudra de cazeină poate fi considerată o alternativă foarte bună de suplimentare a proteinelor. Când este digerat lent, permite eliberarea treptată a aminoacizilor care vor menține corpul într-o stare de recuperare și reparare musculară. Pe de altă parte, uleiul de semințe de in este o altă grăsime sănătoasă, cu multe beneficii; Nu numai că va ajuta la încetinirea digestiei alimentelor pe timp de noapte, dar va ajuta și la sațietate, la scăderea inflamației artritei și la scăderea colesterolului.