Ce să mănânci înainte de a alerga dimineața
De Natalia Olivares pentru carrerapopulares.com
ї Este mai bine să alerg pe stomacul gol sau după ce mi-am luat micul dejun? Și dacă este indicat să mănânci ceva înainte de a începe antrenamentul, care alimente sunt cele mai potrivite?
Aceasta este una dintre întrebările cu care alergătorii și sportivii se confruntă cel mai mult în fiecare dimineață înainte de a începe alergarea de dimineață. Cel mai bun răspuns ar fi să spunem că fiecare persoană este diferită și fiecare alergător trebuie să găsească ceea ce este mai bun pentru el. Dar asta nu te ajută deloc, nu?
Să trecem în revistă atunci avantajele și dezavantajele de a mânca sau a nu mânca înainte de a alerga Da ce mancare sau gustările sunt cel mai potrivit.
Alergând pe stomacul gol
Sărind direct din pat în pantofii de alergat fără să-ți bagi o singură mușcătură în gură nu este o idee bună. După un post lung de noapte, nivelurile de glicogen stocate în mușchi și ficat și zahăr din sânge scad. Cu alte cuvinte, toate sursele esențiale de energie care vă oferă puterea și rezistența de a alerga nu se află la cel mai înalt nivel.
Din acest motiv, dacă te duci la o fugă fără să iei micul dejun sau o mică gustare, nu o vei putea face la o intensitate mare. În plus, vei arde mai puține calorii deoarece corpul tău a intrat în „modul economizor” din cauza lipsei de energie din corpul tău. O gustare înainte de a începe alergarea de dimineață poate ajuta la restabilirea nivelului de zahăr din sânge și la evitarea hipoglicemiei, care poate provoca amețeli, vedere încețoșată și oboseală.
Am văzut deja că începerea cursei noastre de dimineață cu un tanc gol poate cauza probleme în ceea ce privește rezistența și intensitatea. Asa de, este important să luați micul dejun și, dacă acest lucru nu este posibil, măcar luați o gustare ușoară. Nu uita asta consumul înainte de alergare va crește viteza și rezistența, mai ales la sfârșitul antrenamentului.