Ce să mănânci în timpul sarcinii, duce la o sarcină sănătoasă

Uitați de nouă luni: o sarcină sănătoasă durează un an calendaristic întreg

Este nevoie de trei luni pentru a vă adapta dieta și a vă pregăti pentru concepție, potrivit autorilor științifici ai Early Life Nutrition. Asta înseamnă să-ți răstoarnă viața? „Alege două obiceiuri în fiecare lună, cum ar fi să începi să iei micul dejun în fiecare zi și să te asiguri că toate mesele conțin grăsimi și proteine”, sugerează Kringoudis.

mănânci

MÂNCĂ CA UN TATĂL

Dacă înotătorii au nevoie de o contribuție suplimentară, acum și dumneavoastră. Adăugați două dintre aceste alimente bogate în zinc și folat în dieta dvs., așa cum a recomandat Alan Aragon, consilier nutrițional.

ZINC

Cantitatea de nutrienți pe porție:

Carne de vită 85 g = 5 mg

Carne de porc 85 g = 3 mg

Pui galben 85 g = 2,5 mg

Caju 15 caju = 1,6 mg

Năut 85 g = 1,3 mg

FOLATA

Spanac (crud) 1 cană = 60 mcg

Sparanghel 4 sparanghel = 90 mcg

Varză de Bruxelles ½ cană = 78 mcg

Suc de portocale 1 pahar = 45 mcg