Ce să mănânci în timpul menstruației - Jurnal Pagina șapte
Dureri abdominale inferioare, balonare, retenție de lichide, dureri de cap, schimbări bruște ale dispoziției, iritabilitate. Acestea sunt doar câteva dintre simptomele pe care o mare majoritate a femeilor le prezintă chiar înainte de sosirea menstruației sau în zilele în care durează. Pe lângă faptul că rămâneți bine hidratat, relaxați-vă și desfășurați activități fizice moderate, este de asemenea important să faceți câteva modificări în dieta obișnuită pentru a evita să suferiți de asemenea boli, pentru ca aceste zile ale lunii să fie mult mai suportabile și să nu ne afecteze la fel de mult . În acest articol OneHowTo, vă arătăm în detaliu ce să mâncați în timpul menstruației, specificând care sunt cele mai bune alimente și care ar trebui evitate.
Importanța dietei în timpul menstruației
Înainte de sosirea menstruației și în timpul acesteia, multe femei experimentează modificări atât fizice, cât și emoționale, prezentând simptome precum dureri abdominale și umflături, disconfort, constipație sau diaree, sensibilitate la sân, retenție de lichide, iritabilitate, modificări ale dispoziției, stima de sine scăzută, printre altele așa cum am explicat mai detaliat în articolul Care sunt simptomele regulii.
Pentru a minimiza acest tip de simptome, în zilele care menstruația durează este important să aveți grijă de dieta zilnică și să includeți în ea acele alimente care au substanțe nutritive care ajută la gestionarea dezechilibrelor hormonale, la combaterea multora dintre aceste probleme și, prin urmare, pentru a vă promova bunăstarea în toate privințele. În acest fel, te vei simți mult mai bine și îți vei putea îndeplini toate sarcinile zilnice ca și cum ai fi în orice altă zi normală a lunii.
Alimente bogate în potasiu
Printre cei mai recomandați nutrienți pentru combaterea simptomelor care se pot manifesta în timpul regulii, se numără potasiul. Motivul este că acest mineral, care este atât de esențial pentru sănătate, ajută la menținerea unui echilibru în ceea ce privește nivelul fluidelor din organism, promovează o stare bună a oaselor și este foarte important pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Din toate aceste motive, creșterea aportului în zilele menstruației vă va ajuta să evitați retenția de lichide, balonarea, acumularea de gaze și alte simptome emoționale.
Alimentele cele mai bogate în potasiu pe care le puteți consuma sunt:
- Legume precum bietul elvețian, varza de Bruxelles, broccoli, nasturel, anghinare, cartofi.
- Fructe precum banane, pepeni, căpșuni, nuci de cocos, roșii, mere cu cremă.
- Nucile precum nucile și arahidele.
- Soia.
De asemenea, este esențial ca dieta dvs. să nu lipsească de doza adecvată de fibre, care este de aproximativ 25 și 30 de grame pe zi, potrivit specialiștilor în nutriție. Fibrele sunt bune pentru reducerea nivelului de estrogeni, care crește în timpul menstruației și pentru promovarea sănătății digestive, prevenind afecțiuni precum indigestia, formarea gazelor, inflamația abdominală și afecțiuni precum constipația.