Ce să mănânci după antrenament Vă arătăm

Verificați ce ar trebui să mâncați înainte și după antrenament într-o sesiune de culturism. Există multe opțiuni, dar carbohidrații și proteinele nu pot lipsi.

În fiecare zi, mai mulți oameni își petrec timpul la sesiunile de culturism. În această postare, vom răspunde Ce să mănânci înainte și după antrenament într-o sesiune de culturism?:

În multe ocazii, antrenamentul de forță este impecabil, dar, chiar și așa, nu atingem obiectivul dorit. Mâncarea joacă un rol fundamental în obținerea unor performanțe sportive mai bune. Există alimente care ne vor ajuta să câștigăm mușchi. Deci, ia act de ceea ce ar trebui să ia înainte și după o sesiune de culturism.

după

Nutrienți necesari pentru antrenament

Doi dintre principalii nutrienți implicați în creșterea și menținerea masei musculare sunt carbohidrații și proteinele. Carbohidrații furnizează energie și ajută la creșterea rezervelor de glicogen, menținând nivelul glicemiei. La rândul său, proteinele ajută la menținerea masei musculare, în special ele participă la procesele de recuperare și/sau la creșterea masei musculare după exerciții fizice moderate/intense. Trebuie să mâncăm proteine ​​și carbohidrați înainte și după antrenament într-o sesiune de culturism.

În sporturi de intensitate mare unde se lucrează grupe musculare specifice, cum ar fi antrenamentul de forță cu greutăți, depozitele de glicogen muscular scad, iar corpul folosește proteine ​​musculare. Drept urmare, timpul de recuperare musculară crește, iar performanța sportivă scade. De aceea este atât de important să furnizați carbohidrați pentru a furniza energie și proteine ​​pentru o recuperare adecvată.

Ce să mănânci înainte de sesiunea de culturism?

Nu este indicat să mănânci din abundență chiar înainte de ședința musculară. Acest lucru poate provoca tulburări digestive. Este de preferat să mănânci cu cel puțin două ore înainte. Contribuția de carbohidrați complexi cu absorbție lentă. Acest lucru se datorează faptului că depozitele de glicogen vor fi crescute și energia poate fi furnizată progresiv. Proteinele sunt, de asemenea, importante, astfel încât să existe suficient aminoacizi în sânge. Diverse combinații de alimente sunt posibile pentru a furniza proteine ​​și carbohidrați înainte de masă. antrenament de culturism: