Ce să mănânci după antrenament JOYFIT Club Fitness Tres Cantos
Exercițiul fizic este necesar pentru a ne simți în formă, a ne menține forma și a ne menține corpul în stare perfectă. Dar pentru ca antrenamentul nostru să fie cu adevărat eficient, este necesar să îl completăm cu o dietă bună. În plus, nu trebuie să uităm că activitatea fizică regulată necesită ca corpul nostru să consume mai multă energie decât am avea o viață sedentară, prin urmare, este important să alungăm ideea că a mânca mai puțin ne va ajuta să ne îmbunătățim fizicul și să plătim asigurări speciale că dieta noastră este echilibrată și suficientă pentru a ne umple rezervele și că rezultatele exercițiului sunt pozitive și de durată.
Corpul nostru după antrenament.
După efort, apare oboseala și poate exista un fel de decompensare, prin urmare, este foarte important să recuperăm fluidele pe care le-am pierdut în timpul activității fizice, precum și mineralele, aminoacizii și alți nutrienți importanți, astfel încât mușchii noștri să poată recupera.
Fereastra anabolizantă.
După antrenament, corpul nostru intră într-o stare în care asimilează substanțele nutritive pe care le ingerăm mai ușor și mai repede decât de obicei, în această perioadă de timp, care este de obicei la aproximativ două ore de la antrenament, o numim fereastră anabolică sau fereastră metabolică.
După exerciții, aceste modificări fiziologice care apar în corpul nostru permit absorbția calciului să crească, permițând un aport mai bun de substanțe nutritive, cum ar fi glucoza, care servește la reconstrucția rezervelor de glicogen muscular. Glucoza se obține din aportul de carbohidrați, care sunt principala noastră sursă de energie, iar atunci când sunt ingerate, acestea sunt descompuse în particule mai mici, cum ar fi glucoza, esențială pentru ca organismul nostru să își îndeplinească funcțiile și fibrele Celulele musculare rupte sunt fie reparate, fie stocat de organism pentru a-și îndeplini funcțiile, în mușchi și în ficat, ca glicogen muscular și glicogen hepatic. Din acest motiv, dacă mâncăm o cantitate bună de carbohidrați după antrenament, corpul nostru se va recupera mai repede și mai eficient și ne va permite să continuăm antrenamentul a doua zi completat complet.
Din acest motiv, este important ca după antrenament să ingerăm carbohidrați și proteine pentru a promova recuperarea depozitelor de glicogen și repararea fibrelor musculare rupte în timpul sesiunii. Suma va depinde întotdeauna de nevoile noastre specifice, de tipul de antrenament pe care îl facem și de intensitatea acestuia.
Unele alimente recomandate
În general, o opțiune bună pentru a profita de această fereastră anabolică după exercițiu și pentru a întrerupe procesul de distrugere musculară poate fi să luați o scuturare rapidă de carbohidrați. De exemplu, untul de banane și arahide. Acest proces de distrugere musculară este complet normal și ne ajută să obținem o îmbunătățire a calității musculare și a performanței sportive. Dar, chiar și așa, nu este convenabil ca fibrele musculare să rămână degradate și fără hrană să se repare pentru o lungă perioadă de timp, de aceea shake-ul pe care îl recomand poate fi o opțiune bună.