Ce să mănânci când mergi la schi Recomandări și meniu pentru schi
Zăpada a sosit în sfârșit și așteptăm cu nerăbdare să punem pe scânduri sau pe scândură și să ne lansăm pentru a ne bucura de pârtii practicând un sport pe cât de distractiv pe cât este de exigent.
Yolanda Vazquez Mazariego
Zăpada a sosit în sfârșit și așteptăm cu nerăbdare să punem pe scânduri sau pe scândură și să ne lansăm pentru a ne bucura de pârtii practicând un sport pe cât de distractiv pe cât este de exigent.
Când mergem la schi, uităm adesea de nutriție. Micul dejun este primul lucru dimineața pentru a profita de orele pârtiilor și punem o bară și o pungă de apă în rucsac pentru a ucide bugul și a ne hidrata în mijlocul pistei. Este normal, există atât de puține ocazii de a te bucura de zăpadă încât cui se gândește să-și piardă timpul mâncând? Însă schiul este foarte solicitant, nu numai că constă în alunecarea mai mult sau mai puțin grațioasă pe pârtie, lucrăm cu mușchi care nu sunt obișnuiți să mențină poziția de echilibru pe care o solicită schiul, timp de multe ore.
În timpul schiului, condițiile sunt complet diferite de alte tipuri de sport, cei mai influenți factori sunt altitudine, temperatura pe de o parte, iar pe de altă parte durată si intensitate de efort.
Toți acești factori fac ca hidratare este prioritatea numărul unu pentru un schior și nu numai cu apă, trebuie să bem lichide cu săruri pentru a înlocui sărurile pierdute în transpirație și pe care de multe ori nu le observăm din cauza frigului sau din cauza îmbrăcămintei tehnice pe care o purtăm este acum atât de bun încât ne ține uscat, dar asta nu înseamnă că nu am transpirat. Pe lângă apa cu săruri, băuturile energizante sunt o idee bună deoarece oferă carbohidrați cu vitamine și minerale, astfel recuperăm energia și evităm oboseala unei dimineațe de 4-5 ore fără oprire. Bând aceste tipuri de băuturi energizante, aveți un 3x1: hidratare, remineralizare și înlocuire a glucozei. Și nimic mai bun decât să purtați o sticlă pe spate pentru a profita de teleschiuri și opriri pentru a bea fără a fi nevoie să vă opriți și să vă răcoriți.
În mod normal, se recomandă oricărui sportiv să mănânce 5 mese pe zi sau să urmeze regula de a nu lăsa să treacă mai mult de 3 ore fără să mănânce ceva, chiar și un fruct sau un bar, la schi această regulă este complicată, dar puteți continua pentru a intra în pachetul de hidratare sau în buzunarele multiple ale jachetelor de schi, fructe precum mandarine, banane, niște nuci, o batonă de ciocolată cu cereale sau niște stafide. Mâncarea la fiecare 3 ore chiar dacă nu ți-e foame este apreciată când mergi la schi, întârzii oboseala, menții concentrarea și umorul și eviți rănile obosite.