Ce să mănânci când ai menstruația și ce alimente să eviți Naturarla
Când vă aflați în menstruație, probabil că ați observat o dorință compulsivă de a consuma anumite alimente care nu sunt în întregime sănătoase. Deși de obicei credem că femeile suferă practic de acest tip de pofte în timpul sarcinii, adevărul este că perioada este un scenariu hormonal care va declanșa cu ușurință dorințe alimentare care, dacă le cedează, generează probabil regret. În acest articol vom învăța ce să mănânci când ai menstruația pentru a evita consumul de alimente care nu ne avantajează deloc.
Ce să mănânci când ești la menstruație?
La începutul perioadei, progesteronul și estrogenul scad (apoi estrogenul crește în timpul ciclului), la fel și serotonina (hormonul bunăstării sau fericirea) în timp ce cortizolul (hormonul stresului) crește. Astfel, este dificil pentru o femeie să nu aibă niciun fel de pofte în timpul ciclului menstrual.
Este bine să beți ciocolată când vă aflați în menstruație?
Un studiu publicat în 2017 estimează, de exemplu, că aproximativ 50% dintre femeile americane au dorința de a mânca ciocolată în timpul menstruației. Deși autorii recunosc că în special în cazul ciocolatei există explicații culturale, ei nu pot nega explicații biologice și hormonale. În plus față de cele de mai sus, de exemplu, ciocolata este bogată în magneziu, care tinde să fie scăzută înainte și la începutul perioadei.
În acest caz, soluția ar fi consumarea de cacao neagră (problema de bază a ciocolatei ar fi excesul de zahăr), combinându-l cu alte alimente bogate în acest mineral, cum ar fi migdalele și ia în considerare adăugarea unui supliment adecvat de magneziu în dieta ta. Și este că magneziul în timpul menstruației este un mineral critic.
Broccoli, semințe, mazăre și scorțișoară
Din păcate, în general, poftele menstruale, dacă le putem numi așa, se concentrează pe alimente foarte gustoase (care sunt foarte gustoase) și care sunt de obicei alimente grase, zahăr și sare.
În timp ce dorința de zahăr provine și din controlul slab al glucozei și insulinei, în acest sens, mineralul pe care ne interesează cel mai mult să îl consumăm este cromul, care se găsește în broccoli, semințe și mazăre. Nu uitați de scorțișoară, un puternic regulator al glucozei.