Ce să mănânci când ai menstruația adaptează-ți dieta pentru a te simți mai bine
Parierea pe alimente hrănitoare și ușoare în timpul menstruației este esențială pentru ameliorarea balonării, a durerilor abdominale, a lipsei de energie și a altor simptome comune ale acestei faze a ciclului menstrual.
Consumul unei diete sănătoase este cel mai potrivit pentru sănătatea generală, dar poate fi și foarte util pentru controlul modificărilor hormonale. Prin urmare, a mânca sănătos pe tot parcursul ciclului menstrual poate îmbunătăți foarte mult diferitele simptome care apar în fiecare fază. După cum a explicat Marta León, o profesionistă specializată în nutriția și sănătatea femeilor, una din trei femei are tulburări menstruale legate de echilibrul hormonal și „unele dintre ele se îmbunătățesc și chiar dispar când ne schimbăm dieta”.
Dacă ne concentrăm pe dietă în timpul fazei menstruației, trebuie luați în considerare mai mulți factori. Pe de o parte, după cum a afirmat FAO, femeile în vârstă de reproducere au mai multe nevoi nutriționale. „Unul dintre motive este că pierderea de sânge în timpul menstruației duce la pierderea regulată a fierului și a altor substanțe nutritive și face femeile mai predispuse la anemie decât bărbații”. Și, pe de altă parte, asta în perioada respectivă corpul este mai umflat sau mai inflamat și există anumite alimente care pot agrava simptomele. În acest fel, avem nevoie de alimente nutritive pentru a compensa pierderea fierului, dar ușoare și antiinflamatoare pentru a reduce umflarea. Din fericire, există multe opțiuni!
Alimente bogate în fier
După cum am menționat deja, acest grup alimentar este important pentru a preveni anemia. Printre ei îi găsim pe cei de origine vegetală iar cele de origine animală. Primele sunt deosebit de importante, așa cum trebuie să fie baza dietei noastre și sunt, de asemenea, mai ușoare, ceea ce le face un mare aliat în timpul menstruației.