4 chei pentru slăbit; bună Prowellness; A fi în formă
Pierderea în greutate este ușoară, a o face bine necesită un pic mai bun simț și, mai presus de toate, strategii bine planificate care funcționează și, mai presus de toate, durează. Vă propun 4 chei pentru a include în programul dvs. de exerciții fizice dacă ceea ce doriți este să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți fizicul.
Cheia 1: Creșteți în greutate pentru a pierde în greutate
Creșterea greutății cu 1,5 kg de țesut muscular va crește rata metabolică cu 7% și necesarul caloric zilnic cu 15%. Aceasta înseamnă că a avea mai multă masă musculară ne permite să ardem mai multe grăsimi și să mâncăm mai mult. Aș spune că este o schimbare bună.
În mod tradițional, s-a înțeles că pentru a pierde în greutate cel mai bun este munca aerobă de intensitate scăzută și dieta, totuși, din ce în ce mai multe cercetări recente și observații empirice ne arată că o alternativă eficientă și poate mult mai interesantă și mai motivantă pentru arderea grăsimilor este determinată de criterii opuse; aplică antrenament intens de forță și, de asemenea, nu ții dietă, ci mănâncă și mai mult, dar mai bine.
Metode noi, noi realizări
Pierderea în greutate prin eliminarea depozitelor de grăsime de rezervă nu este o chestiune ușoară, sunt procese care durează mult. În multe ocazii, găsim cazuri de persoane care, oricât de mult se antrenează și fac tot felul de diete, nu reușesc să slăbească, rămân stagnante și chiar în unele cazuri, țesutul muscular se pierde, scăzând performanța și intrând în procesele de catabolism. Adevărul este că, în mod evolutiv, corpul nostru este conceput să acumuleze grăsime și să fie economic, din acest motiv, atunci când propunem formare continuă și sistematică, acesta se adaptează rapid și schimbările dorite nu se întâmplă, dacă la acest lucru adăugăm că, dacă facem un dietă, rezultatul poate fi un mecanism de apărare nefast care încearcă să acumuleze grăsimi și scade rata metabolică.
Dar soluția este foarte simplă, este suficient să crești cerințele metabolice pentru a evita acest mecanism de apărare nedorit și pentru a permite corpului tău să devină o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor, trebuie doar să faci două lucruri care până acum ar părea absurd; una este să includeți munca de forță și cealaltă este să începeți să mâncați ceea ce este necesar și să nu faceți diete cu conținut scăzut de calorii care nu vă permit să vă antrenați cu intensitatea necesară.
Începe să te ridici și să te îngrași
În mod tradițional, s-a înțeles că intensitățile scăzute sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Acest lucru este valabil la persoanele care încep și au o stare fizică foarte scăzută, dar practic pentru că aceasta este singura intensitate la care pot rezista la sesiunile de antrenament.
Nu trebuie să uităm că nimeni nu își începe sesiunile alergând zeci de kilometri pe săptămână, cel mai frecvent este că încep cu plimbări sau jogginguri foarte blânde pentru a susține distanțe oarecum semnificative în cauză și câteva săptămâni. Ei bine, același lucru poate fi extrapolat la antrenamentul de forță, nu este o chestiune de a începe cu o rutină de culturism de diviziune cvadruplă care ajunge la eșec sau cu lifturi de haltere cu bare încărcate cu o multitudine de discuri, puteți (și ar trebui) să începeți cu sesiuni moderate cu exerciții de execuție ușoară; cu autoîncărcare, pe mașini, cu întinzătoare ... adaptările de rezistență sunt foarte apreciate la începători și în câteva săptămâni îmbunătățirea rezistenței va fi considerabilă. Pe de altă parte, nu trebuie să uităm că multe gesturi ale activităților cardiovasculare, cum ar fi alergarea, se dovedesc a fi mult mai agresive și cu un impact mai mare decât exercițiile stabile de împingere și tragere care implică grupuri musculare mari, la persoanele cu nivel scăzut de condiție fizică, Supraîncărcările apar de obicei din cauza acțiunilor repetitive asupra aceluiași mușchi, o problemă pe care nu o găsim atunci când antrenamentul este variat și distribuit în toate lanțurile musculare.