Ce să mănânce în primul trimestru de sarcină TodoPapás
Primul trimestru de sarcină este cel mai transformator și interesant. Corpul tău se pregătește să nască o altă ființă vie. Veți începe să aveți simptome ale sarcinii, cum ar fi greață, amețeli, oboseală și stare generală de rău. Prin urmare, este important să monitorizați dieta mai ales în această primă etapă a creației și să vă bucurați de obiceiuri sănătoase pentru a vă asigura bunăstarea și cea a bebelușului dumneavoastră.
Index
Rolul nutriției în sarcină
O bună nutriție a mamei va permite ca procesul de formare a organelor fătului să evolueze corect. Trebuie să avem în vedere că nevoile noastre calorice cresc ușor în primul trimestru de sarcină, în jur Încă 150 de calorii pe zi. Dar nu trebuie să facem greșeala de a consuma alimente bogate în calorii pentru a avea mai multă energie. Exact opusul: trebuie cauta alimente sanatoase -Și, prin urmare, naturale- care ne ajută să dobândim nutrienții necesari cu toate beneficiile lor.
Bebelușul va primi prin placentă contribuția de care are nevoie de mai multe substanțe precum acizi grași pentru formarea creierului și membranelor celulare, proteine pentru structura organelor sale, zaharuri ca sursă de energie, fier pentru formarea roșu celule sanguine., calciu pentru a începe sinteza oaselor sau acid folic pentru a vă forma tubul neural. Tot ceea ce mănânci va influența dezvoltarea acestuia, de aceea este vital să primiți corect substanțele nutritive necesare și poate fi necesar chiar să recurgeți la suplimente de vitamine. Cele mai frecvente sunt cele care conțin acid folic și iod - chiar și unele femei încep să-l ia atunci când decid să rămână gravide. Acidul folic facilitează evitarea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida. Iodul, la rândul său, este un nutrient de bază pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Nu poți rata .
Câtă greutate câștigă bebelușul în ultima lună de sarcină?
În ultima lună de sarcină creșterea zilnică în greutate a bebelușului încetinește și din săptămâna 36 până la 40, el câștigă cel mult un kilogram, câștigând cea mai mare parte a greutății în primele două săptămâni.
Si deasemenea:
Teoria pare ușoară: umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase și variate, evitați alcoolul și alimentele puțin gătite. Dar nu puteți urma întotdeauna pașii de la scrisoare, pentru că cu siguranță trebuie să ne confruntăm cu faimoasa greață din primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, încercați să nu ratați nimic acasă: legume, pește și carne, nuci, fructe proaspete, fructe uscate, paste integrale din grâu și lactate. Dacă greața îți elimină pofta de mâncare, poți mânca în porții mici, în mod repetat și la temperatura camerei. Dar dacă sunt foarte puternici și urmăriți, cel mai bine este să vă consultați medicul, să încercați remedii naturale precum ghimbirul și să luați doze de vitamina B6 pentru a le atenua.
De fapt, nu există o listă de alimente „perfecte” pentru sarcină în primul trimestru. Este vorba de a ne asigura că mâncăm cantitatea de nutrienți necesară oricui, cu o valoare nutritivă mare, cum ar fi legume, ouă, somon etc. Și la fel de importantă este și nutriția: recomandată bea aproximativ 10 pahare de apă pe zi, ceva mai mult dacă faci mișcare. Trebuie să mănânci deosebit de bine, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci pentru doi'. De fapt, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi un factor de risc, astfel încât medicul dumneavoastră va urmări pentru a vă asigura că câștigați la rata corectă.