Ce puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar (și ce nu trebuie să încercați, deoarece
Sistemul imunitar în sus, sistemul imunitar în jos. Cu atât de mult vaccin, virus și infecție respiratorie, acesta este menționat adesea în ultima vreme. Nu este pentru mai puțin. La urma urmei, este mecanism pe care ni-l oferă corpul pentru a face față microorganismelor externe care reușesc să pătrundă în el.
Da pentru pandemia COVID-19 și așteptăm vaccinul relevant pe care îl adăugăm cele mai reci luni ale anului, prioritatea este asigurată: vrem să ne asigurăm că anticorpii noștri (și „mașinile” care îi creează) sunt în formă atunci când trebuie să intre în acțiune. Acum, putem face ceva pentru a întări sistemul imunitar? Da: ca în aproape orice, urmați obiceiuri de viață sănătoase.
„Da, există diferite modalități prin care sistemul nostru imunitar să atingă cele mai înalte niveluri de funcționare, toate acestea la îndemâna noastră și la un cost foarte mic, conform preferințelor noastre ", explică Maldita Ciencia Jesús Gil Pulido, de la Institutul de Biologie Moleculară din Mainz (Germania), ambasador șef al Societății Spaniole de Imunologie (SEI) și nenorocit care ne-a împrumutat superputerile sale.
Și cum o facem? „Recomandările pentru menținerea sistemului imunitar în stare bună sunt aceleași pe care trebuie să le luăm în considerare pentru o sănătate bună în general și constă în a avea obiceiuri de viață sănătoase ", spune Isabel Cortegano, de la Departamentul de Biologie Celulară al Facultății de Medicină a Universității Complutense din Madrid, până la Maldita Ciencia. SEI le rezumă cu acest infografic:
Un mic avans: actualizarea vaccinurilor recomandate, exerciții fizice regulate, urmarea unei diete echilibrate, somn între 7 și 8 ore pe zi, renunțarea la situații de stres prelungite și evitarea fumatului și consumului de alcool sunt obiceiurile pe care știința le arată ca posibili aliați a sistemului nostru imunitar.
Vaccinează-te
Un vaccin este un medicament destinat generării imunitate dobândită împotriva unei boli. Pentru a-l obține, stimulează producerea de anticorpi, proteine care recunosc substanțele pe care organismul le consideră străine (cum ar fi virusurile, bacteriile sau toxinele acestora) și le neutralizează, împiedicându-ne să ne îmbolnăvim.
Prin introducerea unui antigen (virus sau bacterie) inactivat printr-un vaccin în corpul nostru, sistemul imunitar acționează ca și când ar fi fost viu și arme împotriva lui.
"În acest fel, individul este protejat și înainte de a doua infecție, care poate fi cu virusul sau bacteriile deja „în viață”, o recunoaște înainte și se termină cu ea ”, a explicat Maldita Ciencia Noelia Casares, expert în imunologie și imunoterapie la Centrul de Cercetări Medicale Aplicate din Universitatea din Navarra.
„Având toate vaccinurile recomandate la zi, un gest simplu și ieftin, este o modalitate excelentă pentru „soldații” noștri de a fi instruiți împotriva unui număr de agenți patogeni de care nu vom avea că ne îngrijorăm din nou ”, își amintește Gil.
Exercițiu moderat și regulat
Nu vom descoperi America dacă repetăm că activitatea fizică este legată de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv buna funcționare a sistemului imunitar. „Alegerea unui sport care vă place și practicarea acestuia de mai multe ori pe săptămână într-un mod moderat este foarte recomandată”, își amintește Cortegano.
De fapt, există multe studii care arată că exercițiile fizice reprezintă un mare impuls pentru sistemul nostru imunitar. „S-a văzut că crește distribuția „războinicilor” în corp, făcându-i să ajungă la mai multe locuri din corpul nostru și, prin urmare, că au oportunități mai mari de a lupta împotriva „invadatorilor” ", subliniază Gil Pulido.„ De asemenea, reduce nivelul inflamației sistemice sau chiar că crește răspunsul la vaccinare la persoanele în vârstă", Adăuga.
Relația dintre exercițiul fizic și îmbătrânirea sistemului imunitar este în prezent studiată. În cuvintele expertului, se pare că primul ar putea întârzia funcționarea defectuoasă a anticorpilor. „Motivele pentru care exercițiul fizic produce toate aceste răspunsuri nu sunt pe deplin clare”, conchide Gil Pulido.
Mâncați o dietă echilibrată
Alimentația este un alt factor care influențează atât o viață sănătoasă, cât și reglarea sistemului imunitar. "O dietă bună pentru aceasta este o dieta completa si variata: leguminoase, fructe, legume, carne, pește, lactate și paste. De asemenea, este important să evitați excesul de dulciuri și preparatele rapide preparate ", spune Cortegano.
La rândul său, Gil Pulido folosește din nou metafora patrulei pentru a explica relația dintre sistem și mâncare.
După cum am spus, aceasta este alcătuită din războinici și soldați care au multe funcții diferite: să ne patruleze corpul în căutarea invadatorilor și să-i omoare, să producă anticorpi, să repare țesuturile deteriorate. "Pentru a îndeplini toate aceste sarcini și ca orice altă celulă din corpul nostru, sunt necesare materii prime: de la grăsimi pentru a vă construi membranele celulare, la proteine pentru a produce anticorpi, zaharurile ca sursă de energie și vitamine și minerale pentru a atinge o stare optimă de funcționare ", spune el.