Ce pot mânca pentru a ameliora durerea chinuitoare a perioadei BuenaVida EL PA; S

În farmacie veți găsi un remediu. Dar și supermarketul este o mină

Sindromul premenstrual (PMS) a fost descris pentru prima dată de ginecologul Robert Frank și de psihanalistul Karen Horney în 1931, care au definit o parte a modificărilor fizice și mentale care apar în timpul menstruației. Afectează între 80 și 90% dintre femeile în vârstă de reproducere. Și 35% dintre aceștia au simptome atât de grave încât le dăunează rutinei zilnice, potrivit echipei de cercetare a Universității de Științe Medicale din Isfahan (Iran).

pentru

Diferite studii clasifică cele mai frecvente simptome în patru subgrupuri: depresie (plâns, întuneric, uitare, furie, insomnie), anxietate (tensiune nervoasă și iritabilitate), retenție de lichide (dureri în piept și extremități inferioare, disconfort abdominal) și alte simptome (frig, greață, frecvență ridicată a urinării, ten gras, dureri musculare, acnee, dureri de cap și spate).

Asta este tot ce poți mânca pentru a-i ușura

Vitamina D și calciu: somon cu brânză. Un studiu publicat în Archives of Internal Medicine în 2005 a constatat că o dietă bogată în ambii nutrienți reduce șansele de a dezvolta simptomele tipice ale sindromului premenstrual și ajută la atenuarea severității acestuia. Există alte beneficii care sunt atribuite acestor elemente, precum rolul lor în reducerea riscului de a suferi de osteoporoză și a unor tipuri de cancer, potrivit Departamentului de Sănătate Publică de la Universitatea din Massachusetts. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate (lapte, iaurt, brânză și lapte de unt), suc de portocale fortificat, legume cu frunze verzi (varză, broccoli sau napi) și somon și sardine. În ceea ce privește vitamina D, alegeți peștele gras (ton, somon și macrou), ciupercile și cerealele îmbogățite.

Vitamina E: amestecată cu nuci. Universitatea Hamadan de Științe Medicale (Iran) a realizat un studiu în martie 2016 asupra efectului calciului și vitaminei E asupra sindromului premenstrual. După trei luni de intervenție cu 1.000 mg de calciu și 400 UI de vitamina E, severitatea simptomelor participanților a scăzut semnificativ. În plus, se arată că terapia combinată a vitaminei E cu calciu este mai eficientă decât suplimentarea cu substanțele menționate administrate individual. Jurnalul Colegiului American de Nutriție confirmă această cercetare. Veți găsi o mulțime de vitamina E în uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb și soia), nuci, alune și migdale, legume cu frunze verzi (spanac și broccoli) și avocado.

Vitamina B1 (tiamina) și B2 (riboflavina): carne cu spanac. În colaborare cu Nurses 'Health Study II, Societatea Americană pentru Nutriție a realizat un studiu în care aportul de tiamină (B1) și riboflavină (B2) prezente în diferite surse alimentare a fost asociat cu un risc mai mic de a suferi de tulburări ale regulii.