Ce pot mânca înainte și după exercitarea Bailonga

Bună prieteni! Cu postarea de astăzi vrem să vă îndrumăm puțin în ceea ce ni se potrivește cel mai bine a mânca înainte și după exerciții, deoarece acest lucru ne afectează în mod direct performanța.

În numeroase ocazii am comentat că orice activitate fizică și a dieta sanatoasa merg mână în mână pentru a realiza o viață sănătoasă. Prin urmare, vom căuta întotdeauna un echilibru, nu vom ajunge niciodată la extreme, care, după cum știm deja, nu sunt sănătoase.

înainte

Acestea fiind spuse, vom vedea ce fel de alimente ne vor ajuta să fim în măsură să obținem rezultate cât mai bune și alimentele pe care ar trebui să le consumăm mai târziu pentru a ne recupera, a evita leziunile și pentru a continua să metabolizăm grăsimile.

Dieta diferită în funcție de tipul de exercițiu

În funcție de activitatea fizică, corpul nostru va cere diferite niveluri de energie. De exemplu, sportivii de forță, ridicarea greutăților.; nu au nevoie de aceeași cerere ca și sportivii de anduranță (alergător de maraton).

Cu toate acestea, orice sportiv va trebui întotdeauna să mănânce următoarele tipuri de alimente într-o măsură mai mare sau mai mică:

  • Carbohidrați sau carbohidrați: Este principala sursă de energie imediată pentru corpul nostru. Se găsesc în cereale (orez, secară, grâu), pâine, paste, tuberculi (cartofi, manioc), leguminoase (naut, fasole, linte) și în fructe.

  • Proteine: De bază pentru formarea mușchilor și reglează alte funcții ale corpului. Se găsește în carne, pește, ouă, pseudo-cereale (quinoa și hrișcă), semințe și nuci.
  • Lipide scăzute: Set de nutrienți cu funcții structurale, energetice și de reglementare. Sunt sintetizate din grăsimi, care provin din uleiuri vegetale (măsline, nucă de cocos, in), grăsimi animale (carne, lactate și ouă), nuci, semințe ...

În general, putem spune că exercițiile care necesită mai multă putere vor avea nevoie de mai puțini carbohidrați și de mai multe proteine ​​și lipide. Cu toate acestea, mai multe activități de rezistență, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, dansul, ciclismul. vor fi necesare mai multe cantități de hidrați, aproximativ 55%.

Ce ar trebui să mănânc înainte de a face sport? Alimente înainte de antrenament

Se recomandă să mâncați cu trei ore înainte de a face mișcare. În acest aport, se vor evita alimentele cu niveluri ridicate de fructoză și fibre bogate, cum ar fi cerealele: