Ce plan de dietă previne osteoporoza
O dietă sănătoasă și echilibrată reduce riscul de a suferi de osteoporoză în timpul îmbătrânirii. În prezent, este dovedit că menținerea unei bune stări nutriționale și a obiceiurilor de exercițiu fizic permite și promovează formarea unei mase osoase favorabile.
Calitatea nutrițională a alimentelor determină, în mare măsură, disponibilitatea și absorbția elementelor nutriționale pentru a forma vârful osos. Calciul, fosforul și vitaminele D și K, previn demineralizarea, întăresc și protejează oasele de spargere. Deși aportul scăzut de calciu este unul dintre cei mai importanți factori determinanți ai osteoporozei, nu trebuie să uităm intervenția altor factori (absorbție slabă, metabolism inadecvat, excreție urinară crescută.) Prin urmare, acțiunile de prevenire nu trebuie să fie direcționate exclusiv către cantitatea de calciu.
Un plan alimentar bun ca strategie de reducere a riscului de osteoporoză include următoarele alimente:
- Alimente bogate în vitamina D: Pești, în special hering, somon, macrou și sardine. De asemenea, gălbenușul de ou și lactatele îmbogățite în vitamina D. Aceste alimente au vitamina D care ajută la fixarea calciului în os. Pentru a susține și a completa cantitatea necesară din această vitamină, pe lângă includerea acestor alimente în dietă, este convenabil să mențineți o expunere zilnică la lumina soarelui timp de 15 până la 30 de minute. Uneori, pentru persoanele care au un deficit semnificativ de vitamina D, suplimentarea este apreciată.