Ce obiceiuri ar trebui să urmeze sportivii când stau la masă
Nevoile nutriționale dintre cei care practică sporturi „amatori” și cei care concurează pot fi foarte diferite. Experții subliniază că o dietă inadecvată în acest sens poate provoca probleme de sănătate.
Așa cum s-a subliniat în sondajul anual al Institutului DYM, o companie dedicată realizării de studii de piață, publicată în luna mai a anului trecut, procentul de persoane care fac mișcare (mult, foarte frecvent sau moderat) a crescut în 2019 în Spania cu 5%, trecând de la 43% la 48%.
Astfel, sportul câștigă adepți în conformitate cu preocuparea crescândă a unei mari părți a societății cu privire la sănătate. O practică în creștere în care, totuși, ar trebui luați în considerare diverși factori în momentul realizării acestuia. Una dintre cele principale are legătură cu mâncarea.
Știri conexe
„Sportivii de elită tind să aibă antrenamente dure și intense timp de câteva ore pe zi și uneori sesiuni duble. Cerințele în mod normal în ceea ce privește energia, carbohidrații sau proteinele sunt de obicei mai mari decât alți sportivi, deoarece uzura, atât fizică, cât și mentală, este mai mare. Din acest motiv, alimentele au cerințe mai mari ”, explică Beatriz Magallón, dietetician și nutriționist.
Din acest motiv, cineva care nu concurează nu ar trebui să urmeze dieta unui sportiv de elită, deoarece toată lumea are nevoi diferite. „Trebuie să urmezi întotdeauna o dietă adaptată caracteristicilor tale, întrucât altfel poți crește consumul anumitor alimente sau poate scădea contribuția altora, ceea ce pe termen lung poate provoca probleme de sănătate”, spune profesionistul. Astfel, un atlet care nu concurează nu are aceleași nevoi ca un alt atlet de nivel superior.
O dietă adaptată
Cheile pentru o dietă corectă la o persoană care practică în mod regulat sport, potrivit Beatriz Magallón, se bazează pe alimente reale, pe alimente care nu au nevoie de etichete și acestea trebuie adaptate fiecărui sportiv.
„O dietă bună Trebuie să se bazeze pe alimente de calitate - carne, pește, ouă, fructe de mare, leguminoase., desigur, cereale bune –evaluând nevoia ca acestea să fie integrale sau nu, în funcție de antrenament și de sportiv– și, în cele din urmă, două elemente de bază: fructe și legume ”, subliniază Magallón.
La rândul ei, Laura Reviejo subliniază că dieta unui atlet le influențează rezultatele, previne rănile și ajută la concentrare. O bună dietă personalizată adaptată practicii sportive, împreună cu o rutină de antrenament prescrisă, sunt cei doi piloni de bază astfel încât performanța sportivului să fie optimă. „Ca să spunem așa, dieta este„ benzina ”sportivului, dacă nu mănâncă corect, cel mai probabil este că nu va performa bine și ar putea duce nu numai la rezultate sportive mai proaste, ci și să provoace răni pe termen lung”, a spus el. explică expertul.