Ce mâncare să iei într-o excursie la munte
Abonați-vă la buletinul informativ, aerii de înălțime în buletinul informativ săptămânal.
Uneori este ușor să confundați o excursie de trekking cu una simplă picnic, Cu toate acestea, cu cât călătoria este mai solicitantă, cu atât va fi mai convenabil să ne îngrijim de obiceiurile noastre alimentare, atât pentru a ne menține într-o formă bună, cât și pentru a transporta doar ceea ce este necesar; aici vă prezentăm o serie de sfaturi pentru a mânca la munte.
Alimente recomandate pentru drumeții
Începem această postare cu o listă de idei de mâncare ușoară și hrănitoare, ideală pentru practicantul de trekking.
Alimente cu indice glicemic scăzut
Acest tip de mâncare este potrivit pentru orice sport montan, deoarece vă permite să eliberați energie treptat, prevenind scăderea nivelului de zahăr. În acest sens, legumele-în special cele cu frunze verzi-, fructele, pastele de tip spaghete, tărâțele sau produsele lactate fără zahăr sunt o companie bună.
Nuci
Aceste tipuri de alimente sunt ușoare, nu ocupă mult spațiu și concentrează o mare varietate de minerale, proteine și nutrienți care sunt importante pentru a compensa uzura fizică. În plus, există o varietate bogată și atractivă.
Cârnați
Unele alimente, cum ar fi șunca sau salamul, sunt ușoare și conțin un raport energetic bun util pentru acest gen de expediție.
Alimente deshidratate
Există o mare varietate de alimente deshidratate, care sunt potrivite și pentru traversări de câteva zile, deoarece sunt destul de ușoare. În prezent sunt chiar vândute pachete speciale pentru rulote pe bază de alimente deshidratate, care este, de asemenea, o alternativă pentru a savura în orice moment aportul de energie cu alimente de calitate.
Fast food
O modalitate de a evita complicațiile este mâncarea instantanee, deși, desigur, aici se consideră că există diferențe notabile în ceea ce privește calitatea nutrienților, deoarece, deși unele supe pot să nu ofere o valoare nutritivă mare, altele includ orez, legume, cereale sau proteine, ele pot reprezenta o contribuție bună.
Condimente
În funcție de mâncarea pe care o veți lua în călătorie, nu uitați să aduceți și câteva condimente, care pot oferi o notă bună de varietate, mai ales când veți repeta feluri de mâncare în călătorii lungi.
Mancare proaspata
Mâncarea proaspătă reprezintă, de asemenea, o bună contribuție nutrițională, deși în acest caz, este recomandată mai mult pentru excursiile de o zi sau pentru consumul în primele ore de călătorie, deoarece, desigur, descompunerea alimentelor este un factor care trebuie luat în considerare; pe de altă parte, tind să cântărească mai mult, cu care vom încărca rucsacul în exces.
Mancare la conserva
Conserve pot veni în același mod pentru călătorii scurte sau pentru locurile unde puteți depozita deșeuri, deoarece acesta este unul dintre defectele sale, pe lângă greutate.
Batoane energizante
Acest tip de alimente poate reprezenta, de asemenea, un impuls energetic care poate fi obținut cu ușurință nu este nevoie să oprești activitatea.
Ciocolată
Nu numai că reprezintă o contribuție extraordinară de calorii și energie, ci și pentru expedițiile montane devine, de asemenea, practic esențial pentru a diminua efectele unor boli montane.
Factorul de apă este, de asemenea vital luați-l în considerare, deși este destul de greu și spațios, este esențial să mențineți o bună hidratare în timpul călătoriei. Un recipient pentru fierberea apei sau un fel de filtru personal lifestraw, De asemenea, poate fi de mare ajutor să obțineți rezerve suplimentare de lichid sau să evitați să transportați atât de mult; deși este recomandabil să se asigure anterior disponibilitatea surselor naturale.
7 sfaturi nutriționale pentru a combate foamea în timpul drumețiilor
Iată o serie de sfaturi și sugestii de reținut.
1. Planificați fiecare masă
Stabilirea în avans a unei liste sau meniuri în care alimentele fiecăreia dintre mesele zilei sunt indicate în mod clar este o modalitate excelentă de a vă asigura că purtați ceea ce aveți nevoie, dar într-un mod organizat care să evite și problemele de suprasarcină. Luați în considerare și gustări sau gustări.
2. Alimente calde
Purtarea unui echipament portabil de bucătărie este, de asemenea, de mare ajutor, deoarece nu numai că micul dejun fierbinte este o modalitate bună de a începe o zi de activitate, dar în condiții de frig este de asemenea un mare ajutor pentru a pregăti mâncare caldă și băuturi care ajută la menținerea temperaturii și în consecință pierde mai puțină energie.
Asigurați-vă că nu numai că transportați suficient combustibil, ci și suficiente dispozitive - și rezervați - pentru a genera foc.
3. Faceți-i să se pregătească rapid
De asemenea, nu doriți să pregătiți cea mai sofisticată mâncare la campingul dvs., după o plimbare lungă, ultimul lucru pe care îl doriți este să pierdeți mult timp gătind, atât de ușor, dar, desigur, alimentele hrănitoare sunt, de asemenea, convenabile.