Ce; mananca sec; n faza ciclului menstrual în care vă aflați

mananca

MADRID, 30 dec. (EUROPA PRESS) -

Aproximativ 70% dintre femei nu iau în considerare dieta în zilele dinaintea și după regulă sau chiar în zilele de sângerare, potrivit Studiului II privind sănătatea intimă a femeilor spaniole din Intimima.

Cunoașterea ciclului menstrual este important pentru a vă simți bine, pentru a avea perioade fără durere și cicluri regulate. Dar dieta joacă, de asemenea, un rol fundamental în a ajuta la controlul marilor schimbări hormonale care apar în diferitele etape, din acest motiv, Intimima a explicat care sunt diferitele faze ale ciclului menstrual și dieta adecvată pentru fiecare dintre etape.

CICLUL ȘI FASELE DE ALIMENTARE

Prima săptămână (zilele 1 - 59) este însoțită de menstruație și de toți hormonii la minimum. Colicile, balonarea, sensibilitatea sânilor și oboseala generală sunt susceptibile de a fi experimentate în această fază. În această etapă poate exista mai multă oboseală și sensibilitate la durere. Prin urmare, consumul de alimente bogate în omega 3 și potasiu, care au un efect antiinflamator, poate ajuta la reducerea crampelor din uter.

Faza foliculară sau pre-ovulatorie este a doua etapă a ciclului, tocmai când se termină perioada. În aceste zile, nivelul de estrogen și testosteron crește considerabil, oferind energie și agilitate. În această etapă, organismul are o rezistență mai mare la insulină, fiind capabil să crească consumul de carbohidrați și să limiteze cel al grăsimilor.