Ce fac pentru a pierde cele 5 kilograme de carantină
În lipsa unei operațiuni bikini, vă puteți alătura operației prepandemice: recuperați greutatea dinaintea covidului. Nu are nici un truc, nici o formulă magică; Mai mult, vă oferim soluția, dar vă pot spune că acesta este momentul perfect pentru ao începe
Cine spune cinci, spune șapte sau trei. Deşi. Se pare că estimarea inițială între 3 și 5 kilograme pe care ar putea să ne lase închiderea a scăzut în multe cazuri. Sunt cei care nu au făcut niciun fel de exercițiu acasă, cei care au încercat și s-au oprit, fie pentru că au avut dureri sau lipsă de consistență, cei care au mâncat prea mult, poate din cauza anxietății pe care o produce situația, cei care au fost purtați de confort la ora mesei și au tras remedii rapide. Deși este adevărat că există și cei care au mâncat într-un mod responsabil și sănătos.
Oricare ar fi ele, acesta este momentul ideal pentru a pierde kilogramele post-pandemice. Trebuie să profităm de faza 1: să profităm de faptul că viața noastră socială nu este la fel ca înainte, că nu putem ieși la cină, la tapas sau să petrecem ore pe terase, pentru a merge la o dietă și a vedea rezultate. Dacă ai grijă de ceea ce îți pui în gură și faci ceva exerciții, vei vedea cum în câteva zile cântarul se retrage.
Dacă înainte nu puteam reduce aportul nostru de calorii, deoarece acesta ar putea funcționa împotriva blocării acasă, acum mersul pe jos și bucurarea în aer liber ne va ajuta să calmăm anxietatea, iar dieta clasică (consumul de mai puține calorii decât este consumat), acum o va face fii eficient. „Sunt ca rezoluțiile de anul nou”, spune nutriționista Ana Golpe. În mod normal, când petreci atât de mult timp gândindu-te și sătul de mâncare ca după Crăciun, spui: „Aici am ajuns”. După acest moment de închidere, atât de multă mâncare în frigider, atât de multă mâncare. vrei sa faci curat. Da, deci de unde începem?
Pentru mic dejun pâine, fructe și cafea sau infuzie. La jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii putem avea o bucată de fruct. În mese ar trebui să introducem mai multe legume, legume și proteine (variază între pește alb, ouă, pui sau carne de pasăre, carne roșie o dată pe săptămână.), reduce carbohidrații (cartofi, orez, quinoa .) și uită de pâine. Dacă nu poți ierta desertul, doar un iaurt degresat sau un fruct. „Evident, dacă vrem să slăbim aceste kilograme, trebuie să evităm zaharurile rafinate, alimentele procesate și ultraprelucrate și băuturile răcoritoare. Dacă am fi umplut cămara pentru că eram nerăbdători să mâncăm acele alimente care ne oferă plăcere instantanee, este un moment bun să scăpăm de ele, dar ferește-te, nu acum, nu mai trebuie să le avem înainte de închidere și nu trebuie să le avem. mod obișnuit în felul nostru de a mânca ”, explică Ftima Branco. Nutriționistul avertizează că acum nu este momentul să optăm pentru alte tipuri de diete sau posturi mai restrictive, „pentru că suntem într-o pandemie și sistemul nostru imunitar trebuie să fie puternic”.