Ce fac dietele moft și ce nu îți îndeplinesc obiectivul
Un ghid de navigație printre tendințele care promit să te conducă la corpul viselor tale. Unele înseamnă doar bine, dar altele își servesc scopul.
În fiecare an, ziarul american U.S. News face un raport pentru a evalua planurile actuale de masă. Astfel, prin intermediul unui grup de experți, aceștia îi clasifică în funcție de cât de sănătoși sunt, de eficiența lor și de cât de ușor sunt de urmărit. Conform analizei sale, acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate:
Numele său înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și a fost un regim dezvoltat la Institutul Național SUA pentru Inimă, Plămân și Sânge pentru a controla tensiunea arterială.
Metoda lor este simplă: constă în consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea băuturilor îndulcite și a grăsimilor saturate în toate formele lor, chiar și a celor naturale, precum carnea de porc.
Dincolo de a fi echilibrat, ce este special la acest plan? Se concentrează pe reducerea sodiului și este că la început puteți consuma până la 2.300 miligrame pe zi, dar pe măsură ce progresați veți scădea la 1.500 ml. O posibilă restricție care îi permite să fie eficientă și durabilă.
Datorită dietei DASH este posibil să vă schimbați stilul de viață pentru unul mai echilibrat, în care să consumați mai puține substanțe chimice și să vă hrăniți cu ingrediente durabile și locale, precum și să vă relaxați gătind în familie. „Obiectivul său este de a crește produsele disponibile în regiune”, explică el. Roberto Flores, bucătar la Nordic Food Lab, o organizație non-profit care studiază alimentele, „iar tehnicile de prelucrare a acestora pot fi diverse, dar naturale”.
(Foto: Getty Images)
Nu este vorba doar de clasificarea ingredientelor, ci de un modus vivendi ecologic ca răspuns la mediul actual actual. Fără îndoială, este unul dintre cei răsfățați.
Reguli
1) Adăugați un fruct sau o legumă la toate mesele.
2) Mănâncă carne slabă de două ori pe săptămână.
3) În loc de sare, folosiți condimente pentru a vă condimenta vasele.
4) Înlocuiți orice gustare procesată cu nuci.
5) Nu mâncați făină albă, alegeți cereale integrale!
Ciupercile să se simtă mai ușoare
Pe lângă o listă lungă de diete, există ingrediente, cum ar fi ciupercile, care strălucesc pentru proprietățile lor de slăbire și pentru că oferă energie.
Disponibil în toate tipurile de suplimente, de la capsule la cafea sau batoane de ciocolată; este vital să consultați un expert înainte de a-i integra în dieta dvs. pentru a nu vă supraîncărca sistemul.
(Foto: Getty Images)
În mod natural, mâncați câte doriți, deoarece acestea sunt bogate în fibre și ajută la reducerea inflamației din corpul dumneavoastră!
Marla Heller, Autorul The Dash Diet, Soluția de pierdere în greutate recomandă inversarea ordinii intrării și a garniturilor. „Nu vă gândiți la legume sau orez brun ca la complement, serviți-le în porții duble și reduceți consumul de carne doar la jumătate”.
(Foto: Getty Images)
Dieta nordică
Inspirat de tendința Hygge (al cărui sens este „confortabil”), de origine daneză, care promite să-i facă fericiți pe adepții săi petrecând mai mult timp cu familia și deconectarea, se bazează pe 10 concepte de bază:
(Foto: Getty Images)
1) Mănâncă mai multe fructe și legume în fiecare zi.
4) Cumpărați carne de calitate superioară și consumați-o mai rar.
5) Selectați produsele organice ori de câte ori este posibil.
6) Evitați preparatele cu conservanți.
7) Mănâncă preparate făcute numai cu produse de sezon.
8) Ieșiți să vă găsiți mâncarea atunci când este posibil (de exemplu, la ferme).
9) Pregătiți fiecare fel de mâncare acasă.
10) Produceți mai puține deșeuri optând pentru mai puține ambalaje și materiale plastice de unică folosință legate de eliminare
Acest plan reduce riscul de cancer, diabet de tip 2 și probleme cardiace. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, normalizează nivelul colesterolului și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.