Ce exerciții pot face în sala de sport dacă am scolioză - Mai bine cu sănătatea
Nu toate exercițiile de gimnastică sunt potrivite pentru persoanele cu scolioză. Deși o parte a tratamentului constă în desfășurarea activității fizice, acesta ar trebui să fie moderat și adaptat nevoilor fiecăruia. Chiar dacă este posibil, este mai bine să fii supravegheat de un profesionist.
Scolioza este o abatere laterală a coloanei vertebrale care schimbă postura corpului. Apare frecvent în perioada de creștere, înainte de pubertate. Cu toate acestea, poate afecta și adulții, în special femeile.
Conform informațiilor publicate în Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii (NIAMS), curbura este de obicei în formă de C sau S Și poate apărea pe ambele părți sau în locuri diferite ale coloanei vertebrale. Te întrebi, cum te antrenezi în sala de gimnastică? Afla!
Exerciții pe care le puteți face la sală dacă aveți scolioză
Dacă sunteți un pacient cu scolioză, exercițiul fizic intens poate să fi fost deja contraindicat sau orice formă de activitate fizică care implică prea mult efort. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să cazi într-un stil de viață sedentar sau să renunți la sală.
Așa cum este compilat de un articol din biblioteca Cochrane, există exerciții specifice care sunt benefice în caz de scolioză; de fapt, nu pot fi practicate doar în sala de sport, ci și acasă.
Ele ajută la întărirea mușchilor care înconjoară coloana vertebrală și a căror funcție este de a stabiliza corpul. În același timp, atenuează simptomele acestei afecțiuni, cum ar fi senzația de presiune și durere. Îndrăznești să le exersezi?
1. Ridicarea pelviană
Ridicarea pelviană, cunoscută și sub numele de „pod”, este unul dintre exercițiile pe care le puteți face la sală dacă aveți scolioză. Nu necesită mașini specifice și intensitatea sa poate fi variată în funcție de capacitatea fizică.
Un studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science a constatat că practica lor ajută la întărirea mușchilor abdominali și, la rândul său, contribuie la reabilitarea pacienților cu instabilitate a trunchiului și dureri lombare.
Cum să o facă?
- Pentru început, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele plate pe podea.
- Apoi, strângeți mușchii abdominali și asigurați-vă că vă țineți spatele drept pe podea.
- Ridicați bazinul spre tavan și țineți-l timp de 5 secunde.
- Apoi reveniți la podea și faceți 2 seturi de 10 repetări.
2. Brațele și picioarele ridicate
Exercițiile de întărire lombară sunt ideale pentru reabilitarea persoanelor cu scolioză. Prin urmare, dacă această afecțiune vă afectează, puteți include ascensoare pentru brațe și picioare sau „superman” în rutina dvs. de gimnastică.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Exercise Rehabilitation, această activitate este utilă pentru întărirea mușchilor stabilizatori ai coloanei lombare. La rândul său, pare să servească drept adjuvant pentru reducerea oboselii coloanei vertebrale.
Ceea ce ar trebui să faci?
- Mai întâi, întindeți-vă cu fața în jos pe podea.
- Apoi întindeți brațele deasupra capului, cu palmele plate pe pământ.
- Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și, începând din această poziție, ridicați unul dintre brațe de la sol. Ridicați simultan piciorul opus.
- Țineți poza pentru 1 sau 2 respirații complete, coborâți-vă pe podea și repetați exercițiul cu brațul și piciorul opus.
- Faceți aproximativ 15 repetări pe fiecare parte.
3. Ridicarea greutății Kettlebell
În sala de gimnastică există un instrument cunoscut sub numele de kettlebell sau kettlebell, a cărui utilizare a devenit populară datorită beneficiilor pe care le aduce. În special, lucrează laturile și abdomenul, mușchi care ajută la stabilizarea corpului.
Mișcările sale de bază, cum ar fi leagănul, smulsul și curățarea, implică utilizarea mai multor grupuri musculare. La rândul său, funcționează pe coordonare și crește rezistența și echilibrul. Acest lucru va fi, fără îndoială, benefic în caz de scolioză.
Ceea ce ar trebui să faci?
- Aceste greutăți sunt disponibile în diferite dimensiuni. În cazul scoliozei, idealul este să nu depășești 10 kilograme. Chiar și cel mai bine este să consultați profesionistul, deoarece acest lucru poate varia în funcție de cazul dvs. particular.
- Exercițiul clasic se realizează cu un singur kettlebell. Pui greutatea între genunchi și, de acolo, o aduci peste cap într-o singură mișcare. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept.
- Efectuați aproximativ 10 sau 12 repetări, în 2 serii.