Ce exerciții ajută la subțierea corpului superior

Cheia pentru a pierde în greutate este arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă utilizarea unei combinații de exerciții aerobice și de rezistență pentru a vărsa grăsime din corp și pentru a construi mușchi sub grăsime. Pentru a pierde în greutate, concentrați-vă pe reducerea aportului de calorii și pe creșterea caloriilor pe care le luați, indiferent de ce parte a corpului dvs. ați dori să slăbiți. Partea superioară este considerată abs, spate, piept, umeri și accidente vasculare cerebrale.

Reducerea punctelor

Din păcate, nu poți viza anumite părți ale corpului pentru a arde grăsimi. Participarea la exerciții de rezistență și greutate poate întări și tonifica mușchii sub grăsime, dar aceste exerciții nu vor arde aproape nimic. Exercițiile aerobice care vă cresc ritmul cardiac și producția de energie, indiferent dacă folosiți sau nu mușchii din partea superioară a corpului, vor reduce grăsimile din întregul corp. Aceasta înseamnă că chiar și grăsimea stocată în partea inferioară a corpului va dispărea. Pentru arderea optimă a grăsimilor, exerciții aerobice timp de 45 până la 60 de minute la intensitate moderată de 5 până la 7 zile pe săptămână, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.

Aportul de calorii

Pierderea în greutate înseamnă și exercitarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Chiar și exercițiile aerobe nu te vor ajuta să slăbești dacă tot mănânci mai multe calorii decât arzi. Străduiți-vă să vă limitați aportul de alimente bogate în calorii și lucrați spre un deficit caloric zilnic. Atingerea unui deficit caloric de 500 de calorii pe zi folosind o combinație de dietă și exerciții fizice va duce la pierderea a 1 lb (450 g) pe săptămână.

---