Ce este un consilier sănătos pentru o dietă bună în vrac?

Mai întâi trebuie să vă definim întrebarea, deoarece din păcate (nu vina dvs.) întrebarea este greșită și inexactă.

Dieta curată este o dietă bogată în calitate nutrițională și inflamatorie. Esențial pentru a câștiga masă (adăugarea de mușchi) sau tăiere (pierderea de grăsime).

Pentru a crește (a construi mușchiul) primul trebuie să ofere un stimul mare de stres. Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre cât de multă intensitate este suficientă. Antrenament de intensitate mare

Al doilea ar trebui să ofere o odihnă de înaltă calitate, încă nu există niciun articol despre acest lucru, dar acesta urmează să vină.

În al treilea rând, trebuie să furnizați nutrienți în funcție de suficienți micro nutrienți și macro nutrienți.

Prea multe calorii si vei ingrasa. Majoritatea oamenilor petrec atât de mult timp pe detaliile dietei și nici măcar nu se antrenează și se recuperează corect! Majoritatea oamenilor se antrenează încă într-un unghi pentru a plânge cu voce tare! (Citiți aici pentru a-l înțelege pe David Klein Fitness) Probabil că o faceți ... multi-set multi-exercițiu pentru o singură parte a corpului, completați și exagerați.

Amintiți-vă că fiecare repetare pe care o faceți are un impact negativ asupra capacității dvs. de recuperare. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât vă va dura mai mult recuperarea! Trebuie să vă concentrați pe a afla cea mai mică cantitate de stimul de care aveți nevoie pentru a induce creșterea, mai degrabă decât cantitatea maximă de exercițiu pe care o puteți tolera mental. Mai mult NU este mai bine!

Sper că te va ajuta, am încercat doar să te fac să vezi pădurea din copac.

Partenerul tău de antrenament

Mă duc la o dietă slabă și curată. Următoarea este dieta mea:

6.00 AM - 1 litru de apă.
7.00 AM - 3 ouă fierte tari (1 ou întreg și 2 albușuri) împreună cu 1 cană de fulgi de ovăz în 200 ml de caș sau lapte cu 1 mână de nuci (migdale și nuci), 1 linguriță de semințe de in, 1-2 banane, 5-6 lifturi. (FARA ZAHARURI ADAUGATE)
9.00: 1 litru de apă.
10.00 AM: 100 g de leguminoase (fasole neagră sau naut sau kaale chane sau orice alte linte) cu 4 albușuri de ou fiert și 2 pâine integrală din grâu. În plus, se adaugă 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
12 amiază: 1 așternut de apă
13:00: salată de legume
14:00: 100g piept de pui cu niște cartofi dulci sau orez brun și 1 mână de arahide prăjite nesărate.
16:00: 2 banane în caș cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de cană de ovăz.
17:00: fără antrenament (1 litru de apă în sala de gimnastică)
18:00: 8 albușuri fierți cu 5 curmale.
19:00: 150g piept de pui cu legume aburite și 2 pâini plate sau orez brun sau cartof dulce.
21:00: 100g brânză de vaci (Paneer) cu 10 migdale. Puteți face și paneer bhurji.
22:00: oprit la somn.