Ce este supercompensarea carbohidraților?
Pierdem grăsime prin transpirație?
Cum sunt cookie-urile ca cornurile? Amândoi sunt produse de patiserie
Ce este supercompensarea carbohidraților?
Săptămâna aceasta vreau să răspund la o întrebare pe care mi-a pus-o un cititor cu ceva timp în urmă. Mă întrebam despre metoda supraîncărcare cu carbohidrați în sport, cunoscut și sub numele de supercompensare carbohidrați pe sport. Vă voi spune despre ce este și când ar putea fi folosit.
Înainte de a explica în ce constă această tehnică, trebuie să fie clar că principala sursă de energie utilizată în timpul exercițiului este carbohidrații, deci trebuie să menținem o dietă corectă care să asigure disponibilitatea acestor substanțe nutritive pentru a efectua exerciții fizice.
În corpul nostru, carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen. Găsim depozite de glicogen în mușchi și în ficat, dar aceste depozite de glicogen sunt limitate, deoarece nu putem stoca cât dorim.
Având în vedere acest lucru, să vedem ce este supercompensarea carbohidraților
Ce este supercompensarea carbohidraților?
După cum am spus deja, carbohidrații, depozitați ca glicogen, sunt principala sursă de energie, în special în exercițiile pe termen lung și în exerciții foarte scurte de mare intensitate, ceea ce face ca rezervele de glicogen să fie esențiale pentru performanța în timpul exercițiului.
Din acest motiv, mulți sportivi folosesc supraîncărcarea de carbohidrați pentru a crește acumularea de glicogen muscular.
Constă în optimizarea stocării glicogenului în mușchi înainte de exercițiu fizic prin intermediul unei descărcări totale anterioare de glicogen, ceea ce face ca stocarea să fie mai mare. Când organismul observă că rezervele de glicogen s-au epuizat, el pune în mișcare mecanisme pentru a recupera acest glicogen și chiar o cantitate suplimentară mică pentru a-l putea folosi, dacă este necesar.
Să spunem că organismul este înșelat într-un anumit fel, astfel încât să se împiedice, astfel încât, în viitor, același lucru să nu se mai repete.
În ce sport poți aduce un beneficiu?
Această tehnică este indicată în principal în sporturile care durează mai mult de 1 oră și jumătate, întrucât având o durată lungă de timp, vom avea nevoie de o energie mare pentru a menține o performanță adecvată.
De asemenea, este adesea folosit de culturisti, Deoarece glicogenul este format din multă apă, este favorizat de volumul muscular crescut. Cu toate acestea, eficacitatea sa nu este pe deplin clară, deoarece crește greutatea musculară, ceea ce ar putea favoriza apariția contracturilor, crampelor sau rupturilor în fibrele musculare.
Cum se efectuează?