Ce este și pentru ce este calculatorul de hidratare
Deși este evident să spui că trebuie să bei apă de mai multe ori pe zi, un procent mare din populație recunoaște că nu consumă cantitatea recomandată de apă în condiții normale. Mulți dintre ei se ascund în spatele faptului că nu le este sete sau că se hrănesc cu alte lichide și alimente cu conținut ridicat de apă. Chiar dacă acesta este un argument bun, necesarul de lichide și apă variază de la persoană la persoană în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de activitatea dvs., deci este esențial să ne calculăm nivelul de hidratare.
Ce se întâmplă atunci când nivelul de hidratare scade?
Când cantitatea de apă pe care o mănânci și cantitatea pe care o pierzi nu sunt echilibrate, apare deshidratarea, ceea ce împiedică corpul să funcționeze normal.
Cantitățile de apă pe care o persoană ar trebui să le ingereze depind de mai mulți factori, cum ar fi activitatea fizică, dar toată lumea știe că este esențial să beți cel puțin zilnic între 1,5 și 2 litri de apă. Aceste cantități sunt orientative pentru a evita deshidratarea.
Simptome și grade de deshidratare
În funcție de scăderea nivelului de apă în corpul dumneavoastră, vă puteți confrunta cu diferite niveluri de deshidratare ușoară, moderată sau severă.
- Deshidratare moderată sau ușoară: simptomele frecvente sunt senzația de sete, urină galben închis, piele uscată și rece, cefalee, gură uscată, crampe musculare și nu urinează prea mult.
- Deshidratare severă- În acest caz, simptomele normale sunt amețeli, amețeli, iritabilitate, lipsă de amețeală, confuzie, ochi scufundați, delir sau inconștiență, șoc, respirație rapidă, urină foarte întunecată, piele încrețită, uscată și bătăi rapide ale inimii.
Știi cum să îți calculezi nivelul de hidratare?
Cunosti test de prindere? Ciupiți o piele mică pe dosul mâinii, trageți-o cu un centimetru în sus și eliberați-o. Dacă sunteți hidratat, pielea va reveni rapid la poziția sa normală. Dacă, pe de altă parte, durează câteva secunde pentru a-ți recâștiga poziția, înseamnă că ești deshidratat.
Este timpul să știți dacă beți suficientă apă, de câtă apă aveți nevoie și de ce să nu vă hidratați doar cu apă potabilă.
Cum poți spune dacă ești sau nu bine hidratat?
Cel mai bun mod de a ști dacă beți suficientă apă în fiecare zi este să vă monitorizați urina. Trebuie să urinezi de cel puțin patru ori de când te ridici până te culci și culoarea trebuie să fie galben deschis sau palid.
Dacă culoarea devine ocru sau închisă și nu este posibil să consumați medicamente sau vitamine, trebuie să măriți cantitatea pe care o beți cu cel puțin două pahare de apă în următoarele cinci zile după ce ați observat-o. În plus, rețineți că sexul, înălțimea, vârsta, greutatea și tipul de viață determină utilizarea apei de către corpul dumneavoastră. O persoană foarte activă care are o cheltuială calorică semnificativă trebuie să bea mai multă apă decât una care duce o viață sedentară.