Ce este postul intermitent ABC al postului Ce este intermitent postul ABC al postului

Ce este postul intermitent? Postul intermitent este un protocol alimentar care există de mulți ani în diferite culturi, nu numai cu o abordare nutrițională, ci și cu un sens religios sau spiritual. Și fără îndoială, în ultimii ani a crescut numărul persoanelor care practică acest protocol alimentar pentru a slăbi, a pierde grăsime etc.

Principala sa justificare este reducerea aportului zilnic de energie și a nivelului de insulină din sânge pentru a reduce sinteza grăsimii corporale.

Acest model de alimentație se bazează pe perioada de abstinență de la alimente (post) și perioada de consum al alimentelor (fereastra de hrănire), care în mod ideal trebuie să fie mese nutritive și sănătoase, care sunt legate de cerințele fiecăruia.

Tipuri de post și metodologie să răspundem la ceea ce este postul intermitent?

Cine NU ar trebui să facă postul intermitent?

Copii și adulți mai mari.

Sarcina sau alăptarea.

Diabeticii insulino-dependenți sau cei care iau medicamente pentru glicemie.

Persoanele care au avut tulburări alimentare (bulimie, anorexie etc.).

Boală de rinichi, ficat sau pancreas.

Restul populației poate adopta acest protocol intermitent de post și este o opțiune bună dacă doriți să slăbiți și să pierdeți procentul de grăsime, întotdeauna sub supravegherea unui profesionist din zonă.

Dimpotrivă, dacă scopul este creșterea masei musculare, postul intermitent nu este cea mai bună opțiune sau cea mai recomandată, deoarece pentru aceasta va trebui să mănânci multe calorii și să obții un surplus caloric într-un timp mult mai limitat, ceea ce poate să fie foarte greu de realizat în practică. Dacă scopurile dvs. sunt sportul și performanța, ar trebui să consultați un nutriționist [e-mail protejat]

Ce putem și nu putem consuma în orele în care nu mâncăm?

Ce poate fi ingerat în timpul postului?

Apă naturală, fără arome
Ceai verde, ceai roșu
Infuzii fără adaos de fructe sau nuci
Tu rooibos
Cafea neagra
Sare, minerale și vitamine încapsulate fără excipienți cu calorii
Alte suplimente precum creatina și glutamina.

Alimentele interzise în perioada de post

Orice mâncare sau băutură care are calorii
Orice aliment care generează producție de insulină chiar dacă nu are calorii (îndulcitori)
Băuturi zero/ușoare sau sucuri zero/ușoare
BCAA de aminoacizi ramificați
Aminoacizi non-mono moleculari
Crema de cafea praf