Ce este omega 3 și cât trebuie să luați pe zi
Consumul de omega 3 pe zi va depinde de factori precum vârsta, sexul și condițiile de sănătate
5 alimente care oferă grăsimi bune
acizi grași sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de omegas, dintre acestea există diferite tipuri, cum ar fi 3,6 și 9, care sunt considerate benefice pentru sănătate, dar uneori nu știm cât să consumăm și dacă excesul acestora poate provoca o problemă de sănătate.
Conform paginii Institutului Național de Sănătate (NIH, pentru acronimul său în limba engleză), referitor la acizi grasi omega-3, explică faptul că există trei tipuri: acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
„ALA se găsește în principal în uleiuri vegetale precum semințe de in, soia și canola. DHA și EPA se găsesc în pești și alte crustacee ".
Nevoile zilnice ale Omega 3 unei persoane variază în funcție de vârstă, sex și diferiți factori de sănătate, spun ei pe site-ul Medical News Today, deoarece, în ciuda studiilor, o regulă absolută privind cantitate de omega 3 de consumat pe zi.
„Cercetările sugerează, totuși, că diferite grupuri de oameni au nevoie de cantități diferite și un aport mai mare de Omega 3 poate fi util pentru anumite condiții de sănătate ”, afirmă ei.
În general, majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății recomandă minimum 250-500 mg de EPA și DHA combinate pe zi pentru adulții sănătoși, comentează Healthline.
De asemenea, confirmă faptul că sunt adesea recomandate cantități mai mari pentru anumite condiții de sănătate, de exemplu, persoanele care suferă de boli de inimă, depresie sau anxietate și cancer.