Ce este necesar pentru a pierde un kilogram de greutate Revista Única por Cinco Mujeres
Pierderea a 5 kilograme de grăsime nu este ușoară
Este destul ușor de coborât o jumătate de kilogram de apă, dar pierde un kilogram de grăsime este o altă poveste. Asta este cu adevărat este nevoie să o pierzi.
"Pierdeți 5 kilograme în doar două săptămâni, garantat!" Sună familiar? Multe diete promit slăbire miraculoasă Sună prea bine pentru a fi adevărat ... și de obicei este. Ne consultăm experți în ceea ce trebuie să pierzi, Sa spunem, jumătate de kilogram de greutate.
Răspunsul scurt: depinde de tip de kilogram despre care vorbim. Este ușor pierde un kilogram de apă sau o cifră pe cântar. Pierde un kilogram de grăsime și rămâi, este mai provocator.
Atunci tu indicăm cum să calculăm câte calorii Ar trebui mananca pentru a slabi.
Câte calorii sunt într-o jumătate de kilogram?
In termeni simpli, pierde grăsime, chiar singur 500 de grame, inseamna consuma mai putine calorii si fii mai activ fizic. S-a discutat despre câte calorii sunt într-o jumătate de kilogram, dar nu a fost ajunge la o concluzie.
„Se spune că este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 500 de grame și este o medie bună, dar depinde și de înălțime și greutate”, explică el. Holly Lofton, director al programului medical de gestionare a greutății la NYU Langone. Este posibil să nu existe un singur răspuns în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care ar trebui să o eliminați pentru pierde jumătate de kilogram deoarece poate varia foarte mult în funcție de persoană, dar avem un calcul. „Ai avea nevoie de un deficit de 2.000 până la 4.000 de calorii în funcție de constituția ta”, spune el. Dr. Lofton.
Dar nu tot caloriile sunt egale. cantitatea de calorii depinde și de mâncarea în sine. „Dacă tăiați 3.500 de calorii din sparanghel și pui și mâncați doar înghețată, veți pierde în greutate mai puțin”, spune el. „Trebuie să mănânci un amestec de proteine și carbohidrați sau o combinație de proteine și legume”, adaugă el. Sfatul lui: legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii —Ca varza, broccoli și spanac - vă va permite simți-te mai plin, facilitând controlul oricărui deficit caloric.
Proteina este, de asemenea cod cheie pentru ca este super termogen, adăuga Jason Ewoldt, dietetician în cadrul programului Mayo Clinic Healthy Living Program din Rochester, Minnesota. Acesta este un mod științific de a spune ceProteinele cresc căldura corpului nostru, care ne accelerează metabolismul Da capacitatea noastră de a arde grăsimi (de aceea atât de mulți dietele se bazează pe proteine).