Ce este mai important nutriția sau exercițiile fizice

Abonați-vă la Vitónica

Nutriție sau exerciții fizice. Astăzi încă vrem să ne facem să ne vedem pe noi înșine și să îi facem pe alții să vadă că unul este mai important decât celălalt. Acest lucru nu are sens și este o greșeală și voi explica de ce.

Ambele sunt importante. Nutriția este esențială, iar exercițiile fizice sunt pur și simplu o necesitate.

Întrebări prostești și răspunsuri și mai rele

„70% reprezintă nutriție și 30% exercițiu” (sau alte procente) sau „fără nutriție, toate antrenamentele nu au sens”. Aceste tipuri de fraze sunt foarte frecvente și este foarte trist pentru că sunt minci total, și de mai multe ori sunt spuse de „profesioniști”.

70% nutriție. Dar să vedem, ce știi? Difuzăm un mesaj periculos, contradictoriu și absurd pentru populație, și mult mai rău pentru asta, pentru că suntem profesioniști.

Profesioniști, fie în exerciții fizice, fie în nutriție, nu ar trebui să facă niciodată greșeala de a încerca să cuantifice importanța unei acțiuni sau a alteia. Ambele sunt importante, să fim un pic obiective și neutre, pentru că în final se pare că vindem un produs, astfel încât acesta să îl consume la orice preț și este într-adevăr îngrijorător.

exercițiile

Când vine vorba de îmbunătățirea stării dvs. fizice și de „a vă forma”, exercițiul este, fără îndoială, o prioritate

Este logic, pentru a vă îmbunătăți starea fizică, exercițiul va fi principalul aliat. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și capacitatea cardiorespiratorie, nu o veți realiza cu nutriție sau cu o „dietă minune” (ele nu există). Singura opțiune va fi să începi să faci exerciții de forță și rezistență.

Iată câteva opțiuni de antrenament dacă ești un începător în sala de sport, Deși idealul este ca un antrenor calificat să vă supravegheze și să vă ghideze în funcție de caracteristicile și obiectivul dvs.:

Acest lucru nu înseamnă că nutriția nu este importantă sau că nu trebuie să îi acordați atenție. Desigur, da, dar doar pentru că începeți să vă antrenați la sală sau să începeți să faceți jogging sau ciclism nu înseamnă că obiceiurile mele alimentare (dacă este cazul) trebuie să se schimbe excesiv. Voi avea nevoie pur și simplu de un aport de energie diferit, dar este greu să spui lucruri generale în acest moment.

O persoană poate fi mâncând excesiv și prost și ar trebui să începeți exercițiile fizice și să mâncați mai bine și cu siguranță trebuie să vă reduceți aportul caloric, în timp ce o altă persoană poate avea nevoie să-și mărească puterea și masa musculară și atât antrenamentul, cât și dieta lor vor fi diferite, în acest caz trebuind să-și mărească aportul de calorii și cel mai probabil aportul de proteine ​​(cu siguranță va trebui să-l măriți). A merge la un nutriționist calificat este, fără îndoială, cea mai bună opțiune.

Dar, în mod logic, dacă vreau să-mi îmbunătățesc starea fizică și „să mă formez”, nu mai există: exercițiu fizic da sau da.

Nutriția este esențială, dar exercițiul este esențial

Rămâneți cu această frază și vă voi explica de ce este.

Exercițiul ca medicament - dovezi pentru prescrierea exercițiului ca terapie în 26 de boli cronice diferite. Acesta este articolul care în 2015 a fost publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, una dintre cele mai prestigioase reviste științifice din lume și despre care colega mea Gabriela Gottau a raportat deja într-un articol aici.

Cele 26 de boli analizate au fost:

  • Boli psihiatrice: depresie, anxietate, stres și schizofrenie.
  • Boli neurologice: demență, boala Parkinson și scleroză multiplă.
  • Boli metabolice: obezitate, hiperlipidemie, sindrom metabolic, sindrom ovar polichistic, diabet de tip 1 și diabet de tip 2.
  • Boli cardiovasculare: hipertensiune arterială, boli coronariene, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și claudicație intermitentă.
  • Boli pulmonare: BPOC, astm și fibroză chistică.
  • Boli musculo-scheletice: osteoporoză, osteoartrită, dureri de spate și artrită reumatoidă.
  • Cancer.