Ce este mai hrănitor, portocala sau mărul

Deși zicala „compararea merelor cu portocalele” se referă la imposibilitatea de a compara lucruri care nu seamănă, acest lucru nu se aplică merelor și portocalelor reale. Ambele sunt fructe populare și nutritive care se potrivesc în palma mâinii tale. Cu toate acestea, ele diferă în multe feluri. Includeți-le pe ambele în dieta dvs. pentru a absorbi beneficiile fiecărui fruct.

Macronutrienți

O portocală medie și un măr mediu conțin aproximativ 75 de calorii și cântăresc aproximativ 150 de grame. Caloriile din ambele fructe provin în principal din carbohidrați. Un măr mediu are 21 de grame de carbohidrați, dintre care 16 grame provin din zahăr. O portocală medie are 18 grame de carbohidrați, din care 14 grame provin din zahăr. Portocalele au 1,4 grame de proteine, iar merele au 0,4 grame. Nici merele, nici portocalele nu conțin niciun tip de grăsime.

Vitamine si minerale

Portocalele sunt una dintre principalele surse de vitamina C din Statele Unite. O portocală de 150 de grame conține aproximativ 80 de miligrame de vitamina C, ceea ce reprezintă aproximativ 133% din valoarea zilnică pentru o dietă de 2.000 de calorii. În schimb, un măr de 150 de grame conține aproximativ 7 miligrame de vitamina C. Portocalele au ceva mai multă vitamină A, oferind 7% din valoarea zilnică, comparativ cu 2% oferite de măr. Portocalele sunt o sursă bună de potasiu, cu aproape 300 de miligrame, în timp ce un măr are în jur de 160 de miligrame. Când vine vorba de acid folic, portocalele sunt în frunte, cu 45 micrograme, comparativ cu doar 4 micrograme la un măr.

---