Ce este Lazy Keto Beneficii, Dezavantaje și Listă de alimente - Stil de viață sănătos
Ceto leneș este o variantă populară a dietei keto sau a dietelor ceto cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este adesea folosit pentru pierderea în greutate și, așa cum sugerează și numele, este conceput pentru a fi ușor de urmat.
Dieta clasică ketogenică implică calcularea atentă a aportului de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a atinge cetoza, o stare metabolică în care organismul arde în principal grăsimile (1).
Ceto-ul leneș este însă mult mai puțin strict, întrucât trebuie doar să fii atent la aportul de carbohidrați.
Acest articol explică ceto-ul leneș, inclusiv beneficiile, dezavantajele și alimentele de mâncat și de evitat.
Ce este keto bum?
Lazy keto este o versiune mai puțin restrictivă a dietei tradiționale cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați.
Dieta ketogenică a apărut în anii 1920 ca abordare medicală a tratamentului epilepsiei. Recent, variațiile acestei diete, inclusiv ceto leneș, au devenit strategii de top pentru slăbit (2, 3).
Dietele keto tradiționale necesită să vă monitorizați îndeaproape aportul de macronutrienți și să urmați un model strict, foarte scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi, care include doar cantități moderate de proteine (4, 5).
Intenția este de a induce cetoza, o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimile ca sursă principală de combustibil (6).
La fel ca majoritatea variațiilor dietei ketogenice, ceto-ul leneș vă restricționează dramatic aportul de carbohidrați. Carbohidrații sunt de obicei limitați la aproximativ 5-10% din totalul caloriilor zilnice sau la aproximativ 20-50 grame pe zi pentru majoritatea oamenilor (7).
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la urmărirea caloriilor, a proteinelor sau a grăsimilor în ceto leneș.
Posibile beneficii ale sănătății keto bum
Studiile asupra diferitelor versiuni ale dietei ketogenice sugerează că acestea pot oferi multe beneficii potențiale, deși ceto-ul leneș nu a fost studiat în mod specific.
De exemplu, mai multe studii sugerează că dietele ceto te pot ajuta să slăbești, posibil chiar mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi (8, 9, 10).
Cu toate acestea, acest efect probabil nu este unic pentru dietele ceto. Studiile arată că orice dietă care reduce aportul de calorii și este urmată pe termen lung va duce probabil la pierderea în greutate în timp (11, 12, 13).
Deși keto leneș nu are reguli cu privire la restricția calorică, studiile sugerează că dietele ceto pot suprima pofta de mâncare și pofta de mâncare. Acest lucru vă poate ușura reducerea aportului de calorii fără a vă fi foame (14, 15).
În plus, cercetările sugerează că dietele ceto pot contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă (16, 17, 18).
Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte, iar dieta cetoasă leneșă nu a fost studiată în mod specific.
Rețineți că efectele benefice ale dietelor ceto sunt adesea atribuite faptului că se află în cetoză.
Studiile asigură că această stare metabolică este atinsă prin monitorizarea atentă a dietei participanților, precum și prin măsurarea nivelului lor de cetone, care sunt compuși produși de corpul lor atunci când cetoza este atinsă și menținută (1).
Deoarece urmărirea aportului de calorii, proteine și grăsimi și măsurarea cetonelor nu sunt necesare în ceto-ul leneș, persoanele care fac dieta nu pot spune dacă sunt de fapt în cetoză.
Dezavantaje ale cetoului leneș
La fel ca dieta ketogenică tradițională, ceto-ul leneș poate determina dietele să experimenteze gripa ceto atunci când trec în primul rând la o dietă ketogenică. Aceasta include simptome de greață, cefalee, oboseală, constipație și amețeli (19).
Keto leneș are și alte pericole demne de remarcat.
Este posibil să nu ajungeți la cetoză
Keto leneș este atrăgător pentru mulți, deoarece este mai puțin restrictiv și mai ușor de urmat decât dieta ketogenică tradițională.
Scopul ceto vag este de a induce o stare metabolică numită cetoză, în care corpul tău arde grăsimea în principal pentru combustibil. Cercetătorii atribuie multe dintre beneficiile potențiale pentru sănătate ale dietelor ketogene acestei stări metabolice (16).
Cu toate acestea, în timp ce utilizați această versiune simplificată a dietei ceto, este posibil să nu intrați într-o stare de cetoză, care are diferite semne și simptome.
Pentru a realiza cetoza, nu numai că trebuie să vă restricționați sever aportul de carbohidrați și grăsimi, ci și să vă controlați aportul de proteine. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. poate transforma proteinele în glucoză, un carbohidrat, într-un proces numit gluconeogeneză (19, 20).