Ce este dieta maimuțelor
Dieta mono (cunoscută și sub numele de dieta monotrofă) a devenit una dintre cele mai căutate diete de pe internet. Dacă ați auzit de asta, probabil că ați citit afirmațiile că poate duce la pierderea rapidă și simplă în greutate. Dar afirmațiile nu se bazează pe dovezi științifice și există motive puternice pentru a evita acest program riscant.
Deși explicăm ce este dieta mono, nu o susținem, iar profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că nu este sigură.
Ce spun experții
„Oamenii care urmează o dietă mono consumă un singur tip de alimente (cum ar fi bananele sau cartofii) pentru a încerca să slăbească. Nu există dovezi științifice care să susțină acest tip de dietă. Profesioniștii din nutriție avertizează că poate duce la deficiențe de nutrienți. Și că orice pierderea în greutate se va pierde, inclusiv pierderea mușchiului ".
- Chrissy Carroll, RD, MPH
fundal
În 2016, magul Penn Jillette a publicat o carte numită Presto! Cum am făcut să depășesc 100 de lire sterline și alte povestiri magice În el, el a raportat că și-a început pierderea în greutate urmând o dietă mono timp de două săptămâni. Ideea a fost să vă întrerupeți tiparul alimentar obișnuit și apoi să reporniți cu o dietă mai sănătoasă. .
Timp de 14 zile, Jillette nu a mâncat decât cartofi (aproximativ cinci pe zi). Mai târziu, a început să mănânce fructe, legume și câteva cereale integrale. Odată ce a ieșit cartea, dieta mono (sau monotrofă) a făcut titluri, întrucât alte persoane care doreau să piardă în greutate s-au întrebat dacă ar trebui să încerce și această metodă.
Cum functioneazã
Când urmezi o dietă mono, mănânci un singur aliment timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Există diferite variații ale dietei mono. Există o dietă cu maimuțe cu banane, o dietă cu maimuțe cu ouă, o dietă cu maimuțe cu cartofi și chiar o dietă cu maimuțe cu ciocolată. Nu există reguli oficiale sau formale cu privire la modul de urmare a acestei diete; Este deschis interpretării.
Modificări
Unele persoane pot decide să urmeze o dietă mono respectând un singur grup de alimente, cum ar fi fructele, legumele sau carnea. Sau pot face alimente drăguțe, consumând doar un singur aliment pentru fiecare masă, dar schimbând ce este acel aliment.
Argumente pro şi contra
Simplu, fără luarea deciziilor
Ar putea stimula pierderea în greutate
Nu promovează obiceiuri sănătoase.
Simplitate
Majoritatea programelor tradiționale de slăbire necesită numărarea caloriilor, echilibrarea macronutrienților, urmarea unui plan de masă și/sau monitorizarea dimensiunilor porțiilor. Cu dieta mono, cumpărăturile și planificarea meselor sunt (aparent) simple, deoarece mâncați o singură masă sau un număr foarte mic de mese
Pierdere în greutate
După cum vă puteți imagina, atunci când mâncați un singur aliment, aportul caloric scade. Chiar dacă mâncați o porție de alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata, este probabil să mâncați mai puțin și să consumați mai puțină energie pe parcursul zilei. Probabil veți experimenta pierderi rapide de apă și, ca urmare, o scădere a umflăturii. Și pierderea masei musculare vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai slab.
Dar este posibil ca aceste rezultate ale pierderii în greutate să fie de scurtă durată. Deși fanaticii dietei spun că programul ajută la reducerea poftei, oricine a încercat să evite să mănânce anumite alimente știe că, în general, doriți alimentele pe care nu le puteți avea. Și există și alte dezavantaje grave.
Contra
Periculos de restrictiv
Există consecințe majore asupra sănătății atunci când nu mâncați o varietate de alimente pentru a furniza corpului dvs. substanțe nutritive importante .
Experții în dietă și nutriție din Statele Unite și din străinătate i-au avertizat pe adepții dietei mono că sunt susceptibili să experimenteze oboseală, metabolism scăzut, malnutriție și pierderi musculare.
Cercetătorii în nutriție știu de ani de zile că reducerea caloriilor poate duce la comportamente compensatorii, cum ar fi consumul excesiv.
În timp ce au existat studii recente care arată că restricția severă a caloriilor poate reduce obstacolele, aceste studii au fost efectuate la persoanele obeze în cadrul programelor supravegheate medical, în care dietele primeau suplimente pentru a asigura satisfacerea nevoilor lor nutriționale.
Acest tip de dietă nu are macro și micronutrienți, precum proteine, fibre, grăsimi, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru a menține un corp sănătos. Oamenii care mănâncă doar un singur aliment reduc doar caloriile, dar tot felul de substanțe nutritive.
Nu promovează obiceiuri sănătoase
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să determinați ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. și cum să vă gestionați porțiile. Trebuie să faceți mișcare, să dormiți suficient și să gestionați stresul. Și aveți nevoie de sprijin, fie de la colegi sau profesioniști. O dietă drăguță nu ajută la niciuna dintre acestea.
De nesuportat
Controlul foametei nu este ușor. De fapt, îți poate face viața mai dificilă. Atât studiile efectuate la animale, cât și la oameni au arătat că restricționarea severă a aportului de calorii crește stresul și, într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile tinere, în special, sunt susceptibile să experimenteze nemulțumirea față de corpul lor ca urmare a unei diete severe.
De asemenea, nivelul tău de energie va scădea fără o nutriție adecvată. Când combinați energia scăzută, stresul și nemulțumirea corpului, urmarea unei diete drăguțe nu mai pare simplă sau ușoară.
Nu există o versiune sănătoasă a dietei pe care o vedeți pe bloguri și videoclipuri. Corpul tău are nevoie de o varietate de alimente pentru a funcționa corect.