Ce este dieta DASH - UI Health Care

  • Vizita ta
  • Îngrijiri primare și de specialitate
  • Subiecte de sănătate
  • Despre noi
  • Informații pentru

Ce este dieta DASH

Descriere

Dieta DASH este săracă în sare și bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. DASH este acronimul pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Dieta a fost inițial creată pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute. Este, de asemenea, un mod sănătos de a slăbi.

dieta

Denumiri alternative

Hipertensiune - dieta DASH; Tensiunea arterială - dieta DASH

Cum functioneazã

Dieta DASH vă ajută să consumați alimente hrănitoare.

Nu este doar o dietă tradițională cu conținut scăzut de sare. Dieta DASH pune accentul pe alimentele bogate în calciu, potasiu, magneziu și fibre, care atunci când sunt combinate, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Pentru a urma dieta DASH pentru scăderea în greutate, consumați o cantitate mare de:

  • Fructe și legume fără amidon

Consumați porții moderate de:

  • Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cereale integrale
  • Carne slabă, păsări de curte, fasole, alimente din soia, leguminoase și ouă și înlocuitori de ouă
  • Peşte
  • Nuci si seminte
  • Grăsimi sănătoase pentru inimă, precum uleiul de măsline și canola sau avocado

Ar trebui să reduceți:

  • Bomboane și băuturi zaharoase
  • Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi produsele lactate bogate în grăsimi, alimentele grase, uleiurile tropicale și gustările cele mai ambalate
  • Consumul de alcool

Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Nevoile dvs. de calorii sunt influențate de vârsta, sexul, nivelul de activitate, condițiile medicale și dacă încercați sau nu să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea. „DASH Diet One Day Eating Plan” vă ajută să țineți evidența numărului de porții ale fiecărui tip de mâncare pe care îl puteți consuma. Există planuri pentru 1.200, 1.400, 1.600, 1.800, 2.000, 2.600 și 3.100 de calorii pe zi. Dieta DASH sugerează porții mai mici și modificări ale alimentelor sănătoase pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Puteți urma un plan alimentar care permite 2.300 de miligrame (mg) sau 1.500 mg de sare (sodiu) pe zi.

Mancarea interzisa

Urmând planul DASH, ar trebui să reduceți cantitatea pe care o consumați din aceste alimente:

  • Alimente cu sare adăugată (sodiu) și adăugare de sare la mese
  • Alcool
  • Bauturi zaharoase
  • Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi produsele lactate întregi și alimentele prăjite
  • Gustări ambalate, care sunt deseori bogate în grăsimi, sare și zahăr