Ce este dieta ceto și de ce te ajută să slăbești - Good Vibes

Este la modă și multe vedete o recomandă. Vorbesc despre un regim cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și susțin că este cheia ta pentru a pierde în greutate și pentru a reduce excesul de grăsime corporală. Vă spunem noi ce este dieta keto, ce beneficii beneficiază cei care o urmează și de ce medicii au rezervări și recomandă îngrijire.

Ce este dieta ceto sau ketogenică

A dieta keto o ketogenică este un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, care a devenit o tendință și mulți aleg atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, pierderea în greutate și îmbunătățirea performanței lor fizice.

Termenul „Keto” provine din dieta cetogenica iar obiectivul purtării acestui tip de dietă este determina organismul sa creeze cetone sau cetone . Acești compuși metabolici sunt generați în ficat atunci când glicemia este scăzută și servesc drept sursă alternativă de combustibil pentru întregul corp.

În timpul unei diete keto, organismul își schimbă aportul de energie și începe să folosească grăsimea stocată. Când corpul ajunge la acest punct de producere a cetonelor și de aprovizionare directă cu ele, intră în starea cunoscută sub numele de cetoză .

Dieta Keto: ce să mănânci

Așa cum am spus mai înainte, Pentru a atinge cetoza, glucidele trebuie reduse la minimum complex și simplu. Cu cât consumați mai puțin, cu atât dieta va fi mai eficientă în atingerea obiectivelor dvs.

Limita maximă de carbohidrați pe zi variază între 20 și 50 de grame în funcție de fiecare persoană, de fizicul acestora și de intensitatea exercițiului pe care îl efectuează. Raportul nutrienților ar trebui să fie aproximativ:

5-10% carbohidrați.
20-30% proteine.
60-75% grăsime.

Caloriile ar trebui obținute în principal din alimente, grăsimi și proteine.

Mese Keto

carne.
Pești și crustacee
Produse lactate întregi, cum ar fi smântână sau brânzeturi tari.
Ouă.
Avocado.
Nuci.
Ciocolată fără zahăr.
Cocos (în ulei, lapte și alți derivați)
Uleiuri de măsline, floarea soarelui, porumb.
Semințe.
Unt de arahide, migdale sau susan.

Pentru a bea, se recomandă în principal apă, cafea și ceai. Băuturile nu trebuie îndulcite cu îndulcitor, cu atât mai puțin cu zahăr. Dacă aveți nevoie, puteți adăuga puțină smântână sau lapte la cafea, dar nu exagerați.

Dieta keto: ce alimente trebuie evitate

Carbohidrati cu mult zahar si amidon.
Pâine, paste, orez și cartofi.
Legume
Fructe
Legume și verdeață
Alimentele procesate și cele cu adaos de zahăr.

De asemenea, fii atent cu excesul de proteine, deoarece acestea se pot transforma în zahăr din sânge dacă nu le moderăm. Cel mai bun lucru pentru o dietă ceto este că dieta este bogată în grăsimi, lucru care, așa cum vom vedea mai târziu, îi îngrijorează pe nutriționiști și poate fi periculos pentru unii oameni.

Pe o dietă ketogenică trebuie să mănânci cantitatea de proteine de care ai nevoie, dar nu mai mult de atât.

Beneficiile unei diete ketogenice

A lua o dietă ceto este o modalitate foarte eficientă de a slăbi. În plus, s-a dovedit că ajută la reducerea factorilor de risc în diferite boli. Vă spunem mai multe despre fiecare dintre aceste beneficii:

Slăbi

Obiectivul principal pentru care mulți merg la această dietă este să slăbească și realitatea este că, respectând cu strictețe acest tip de dietă, poți pierde în greutate fără să numeri caloriile sau să măsoare cantitatea fiecăreia dintre mesele pe care le consumăm.

Mai multe studii au arătat că persoanele care au urmat această dietă au slăbit de 3 ori mai mult decât cele care au făcut alte tipuri de diete și că au reușit, de asemenea, să îmbunătățească nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor.