Ce este dieta Acai Berry

dieta

Fructele de acai sunt larg recunoscute ca un ajutor natural pentru scăderea în greutate și detoxifiere. Deși există diferite forme ale dietei cu fructe de acai, majoritatea abordărilor implică utilizarea suplimentelor alimentare care conțin acai și alte plante, vitamine, minerale și substanțe naturale. Susținătorii susțin că dieta cu fructe de pădure açaí poate accelera metabolismul, suprima pofta de mâncare și „curăța” corpul.

Ce spun experții

"Dieta cu fructe açai necesită suplimente pentru scăderea în greutate care includ extracte din fructe de fructe açai. Experții sunt de acord că suplimentele ar trebui utilizate cu prudență, deoarece nu sunt reglementate ca medicamente. Această dietă este scumpă și se concentrează pe pierderea în greutate, nu pe sănătate".

fundal

Palma açaí este originară din America Centrală și de Sud, unde fructele de pădure au fost folosite de mult timp în scopuri medicinale (în special în Brazilia). La fel ca alte fructe și legume viu colorate, boabele açaí sunt foarte bogate în antioxidanți, în special în antociani.

Până în prezent, majoritatea datelor despre beneficiile potențiale ale sănătății açaí provin din studii de laborator și cercetări pe animale. De exemplu, un studiu din 2010 a constatat că șobolanii hrăniți cu açaí timp de șase săptămâni au înregistrat scăderi ale stresului oxidativ și ale nivelului de colesterol LDL („rău”). În plus, cercetările pe eprubete sugerează că acai poate stimula sistemul imunitar și reduce inflamația.

Într-unul dintre studiile la om care testează efectele asupra sănătății açaí, cercetătorii au descoperit că consumul de açaí poate crește nivelul de antioxidanți. Dar studiul a implicat doar 12 persoane.

Cum functioneazã

În majoritatea cazurilor, susținătorii dietei açaí pledează pentru utilizarea suplimentelor alimentare care conțin açaí și alte substanțe naturale care ajută la pierderea în greutate. Aceste substanțe pot include:

  • Vitamine B
  • Vezică
  • Coajă sacră
  • Crom
  • Cacao
  • Acid linoleic conjugat (CLA)
  • Păpădie
  • Ceai verde
  • Hoodia
  • Magneziu
  • acizi grasi omega-3
  • Spirulina
  • yerba mate

În timp ce cercetările privind açaí lipsesc, unele cercetări preliminare indică faptul că alte substanțe incluse în unele suplimente alimentare açaí pot contribui la promovarea pierderii în greutate. De exemplu, o revizuire a cercetării din 2009 a constatat că catehinele (antioxidanții găsiți în ceaiul verde) pot ajuta la accelerarea metabolismului și pot avea un „mic efect pozitiv” asupra pierderii în greutate și menținerii greutății. Între timp, într-o revizuire din 2011, cercetătorii au descoperit că CLA poate fi eficientă pentru pierderea în greutate. (Cu toate acestea, din moment ce susținerea cercetării este limitată, autorii avertizează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina siguranța și eficacitatea suplimentelor CLA.)

Există, de asemenea, dovezi că yerba mate, crom și hoodia pot contribui la promovarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, există unele probleme de siguranță asociate cu aceste substanțe. De exemplu, yerba mate poate declanșa anxietate, insomnie, greață și dureri de cap, în timp ce Hoodia și cromul pot avea efecte negative asupra nivelului de zahăr din sânge.

Ce să mănânce

Nu există sugestii de planuri de masă sau restricții alimentare asociate cu dieta açaí. Luați doar suplimentele conform instrucțiunilor și apoi mâncați-vă dieta normală.

Timpul recomandat

Direcțiile suplimentare pot diferi, dar unele pot sugera să le luați cu o masă.

Modificări

Amintiți-vă că suplimentele nu sunt reglementate și siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.

Este întotdeauna cel mai bine să obțineți antioxidanți și alți nutrienți din alimente, mai degrabă decât suplimente, așa că luați în considerare adăugarea boabelor de acai în dieta dvs. pentru beneficiile sale superalimentare. Cu toate acestea, fructele întregi de açaí sunt greu de găsit și costisitoare. Dacă cumpărați sucuri sau piureuri care conțin acai, verificați eticheta; Aceste băuturi pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Alte fructe de culoare roșu închis și violet, cum ar fi murele, afinele și zmeura, sunt un substitut mai puțin costisitor și mai disponibil pentru açaí.

Argumente pro şi contra

Boabele Açaí oferă antioxidanți

Nu există dovezi științifice ale pierderii în greutate.

Suplimentele nu sunt reglementate

Nu există nicio îndoială că aça este o sursă excelentă de antioxidanți și că acești antioxidanți au efecte sănătoase.