Ce este dieta 5 2 și te poate ajuta să slăbești?
Dieta 5: 2, un tip popularizat de post intermitent. Susținătorii săi susțin că poate reduce riscul bolilor cronice și poate promova pierderea în greutate. În plus, unele studii au legat postul de longevitate. În timp ce dieta 5: 2 poate funcționa pentru unii oameni, cu siguranță nu este pentru toată lumea. Iată ce trebuie să știți înainte de a sări în trenul dietetic.
Care este dieta 5: 2?
5 trucuri pentru a pierde in greutate fara a face dieta
Ce este dieta Optavia? De ce ar trebui să săriți pentru a pierde în greutate, potrivit unui dietetician
Dieta 5: 2 este o formă de post în care adepții mănâncă aproximativ 25% din necesarul lor caloric recomandat (aproximativ 500-600 de calorii) în două zile programate de post și apoi mănâncă normal celelalte cinci zile din acea săptămână. În general, oamenii își intercalează zilele de post (cum ar fi planificarea pentru luni și joi), astfel încât să nu se mai repete.
Unii adepți duc dieta 5: 2 la extrem consumând zero calorii în zilele lor de post. Alții își limitează zilele fără post urmând o dietă ketogenică bogată în grăsimi. Este posibil să fi auzit și de dieta 4: 3, care este același concept, dar necesită să posti trei zile în loc de două.
Ce puteți mânca în dieta 5: 2?
Nu există reguli dure și rapide cu privire la ce să mănânci în dieta 5: 2, astfel încât să poți mânca orice vrei în zilele de post atâta timp cât rămâi în limitele calorice. De obicei, oamenii vor mânca alimente sărace în calorii în zilele lor de post. Acestea pot include legume, pește, supă, ouă și carne slabă, plus băuturi fără calorii, cum ar fi apă și cafea sau ceai negru. Puteți mânca de până la trei ori pe zi într-o zi rapidă. Deoarece nu există o listă oficială de alimente dietetice 5: 2 sau rețete dietetice 5: 2, trebuie doar să țineți evidența aportului caloric în loc de macronutrienți și altele asemenea.
Poți pierde în greutate cu dieta 5: 2?
Chiar depinde. Teoria este că postul intermitent (IF) vă limitează oportunitățile de a mânca și veți pierde în greutate pur și simplu luând mai puține calorii în general. Asta pentru că mulți dintre noi mănâncă pe baza scenariului, nu a nivelurilor foamei. De exemplu, dacă posti în timpul adunării de marți care include întotdeauna gogoși proaspete, aceasta te poate împiedica să mănânci un aliment cu un conținut ridicat de calorii pe care altfel l-ai fi mâncat. Cu toate acestea, probabil că puteți atinge același obiectiv dacă mâncați o gustare sănătoasă cu aproximativ 30 de minute înainte de ședință și alegeți să nu mâncați alimente prăjite și pastoase pur și simplu pentru că ați mâncat ceva mai hrănitor din timp.
Dacă aveți un deficit caloric general în timpul săptămânii, atunci da, este posibil să slăbiți. Dar această dietă controlează aportul caloric doar în două zile din săptămână; Restul de cinci zile ale săptămânii aveți capacitatea de a mânca cam orice doriți, așa că, în marea schemă de lucruri, aportul caloric poate să nu scadă substanțial la sfârșitul săptămânii pentru a justifica pierderea în greutate.