Ce este deficiența musculară pro și contra
Mai întâi este important să descriem ce este insuficiența musculară: practic este momentul în care mușchiul pe care îl antrenăm nu poate efectua încă o repetare în faza sa pozitivă sau concentrică. Adică și de exemplu: dacă facem apăsarea pe piept, nu am putea ridica bara, deoarece pectoralul nostru este epuizat.
Este foarte obișnuit în săli de sport să audă „ultima serie este până la eșec”, „seria până la eșec muscular, în loc de o serie de repetiții” etc. Cu siguranță acest tip de antrenament nu este rău sau bun, este o modalitate diferită de a aduce fibrele musculare la pauza maximă, Dar trebuie să țineți cont de anumite puncte înainte de a vă gândi la efectuarea acestui tip de instruire:
- Nu pentru începători
- Este necesară o tehnică excelentă pentru a executa fiecare rep
- Pregătirea mușchiului cu o încălzire bună
- După o rutină până la insuficiență musculară, este foarte important să consumați o doză bună de proteine pentru recuperare
Din punctul meu de vedere aplicați eșecul muscular Este un mare ajutor atunci când căutați să câștigați masă musculară, dar nu ar trebui să fie foarte recurent sau în toate antrenamentele, poate o dată pe săptămână la antrenamentul diferiților mușchi, de exemplu: astăzi antrenăm pieptul și vom lucra ceva exercițiu în ultima dvs. serie până la eșecul muscular; poate ultima serie a fiecărei secvențe pe care o desfășurăm. Dar în mintea mea niciodată întreaga rutină.