Ce este cocoașa sau cifoza lui Dowager și cum să o corectați THE HERALD - Digital Edition
Verificați-vă greutatea: excesul de greutate este una dintre principalele cauze ale formării cocoașei lui Dowager. Acest lucru nu înseamnă că grăsimea alege să se acumuleze pe ceafă, dar, în general, pe măsură ce câștigi în greutate, această zonă poate fi afectată în mod vizibil. Acesta este motivul pentru care primul pas pentru a scăpa de cocoașă este să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să apelezi la apă simplă în loc de băuturi nesănătoase.
Controlează-ți poziția de dormit
Când dormi, ar trebui să ții coloana vertebrală într-o postură verticală, cu umerii relaxați, cu spatele drept, genunchii relaxați și șoldurile aliniate cu umerii. Pentru a menține această poziție, puteți urma aceste sfaturi simple:
Dacă dormi pe spate, nu ai nevoie de nimic sub cap, așa că folosește doar o pernă pentru gât. Dacă dormiți pe lateral, luați o pernă care vă permite să umpleți spațiul dintre umăr și gât și așezați o alta între genunchi și glezne.
Exercitați-vă mușchii spatelui
Experții spun că exercițiile care întăresc partea superioară a corpului, inclusiv gâtul și umerii, sunt un mod eficient de prevenire și tratare a cocoașei lui Dowager, deoarece ajută la creșterea masei musculare și facilitează arderea grăsimilor în această regiune a corpului.
Ce trebuie să faceți: Așezați mâinile pe partea din spate a capului și apăsați înainte, împingând simultan capul înapoi cu mușchii gâtului, mențineți această poziție timp de 5 secunde și relaxați-vă. Reps: de 10 ori
Întindeți mușchii gâtului
Întinderea mușchiului sternocleidomastoidian ajută la schimbarea posturilor proaste care duc la cocoașa Dowager, deoarece vă activează sistemul muscular.
Ce trebuie să faceți: înclinați capul spre partea dreaptă până când simțiți întinderea pe partea stângă a gâtului. Puneți mâna dreaptă pe cap și trageți ușor în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetări: de 3 ori pe fiecare parte