Ce este Cheltuielile de energie - Totemfit

totemfit

Ce este cheltuiala cu energia: Este relația dintre consumul de energie și energia de care are nevoie corpul nostru. Pentru a păstra echitatea, energia pe care o absorbim trebuie să fie egală cu energia utilizată, adică nevoile zilnice de energie trebuie să fie egale cu cheltuielile totale de energie zilnice. Corpul cheltuiește energie prin cheltuielile energetice de odihnă, activitate fizică voluntară și efectul termic al alimentelor.

Cheltuielile totale de energie sunt calculate prin înmulțirea ratei metabolice de repaus (RMR) cu coeficienții activității fizice sau în funcție de tipul de activitate desfășurată.

  • Bărbați: Ușor: 1,55 - moderat: 1,78 - înalt: 2,10
  • femei: Ușor: 1,56 - moderat: 1,64 - înalt: 1,82

Sfaturi pentru dietă online 1 lună

Program de dieta de 1 luna:

Crearea unui plan de dieta personalizat concentrat pentru a obține rezultatele pe care le așteptați.

Durată: 4 săptămâni.

Include sfaturi suplimentare pentru sport.

Îndoieli și întrebări prin whastsapp sau e-mail ori de câte ori este necesar.

Evaluare finala a rezultatelor dvs.

REZULTATELE SUNT GARANTATE!

Activitatea fizică desfășurată poate fi clasificată după cum urmează:

  • Activitate ușoară: Persoane care petrec câteva ore pe zi în activități sedentare, care nu practică în mod regulat sport.
  • Activitate moderată de 2 sau 3 ori pe săptămână. Mergeți cu 5 km/h. Acele activități în care obiectele sunt mișcate sau manipulate într-un mod moderat. Peste 30 de minute pe zi de activitate moderată și 20 de minute pe săptămână de activitate viguroasă.
  • Activitate ridicată: Oamenii care merg pe distanțe lungi în fiecare zi, folosesc bicicleta pentru a se deplasa, se angajează în activități viguroase sau practică sporturi care necesită un nivel ridicat de efort timp de câteva ore. Activitate moderată sau viguroasă în fiecare zi.

CHELTUIELI TOTALE DE ENERGIE

Cheltuielile totale de energie (GET) înseamnă energia pe care corpul o consumă și este compusă din suma cheltuielilor energetice bazale (GEB), numită și Rată metabolică bazală (BMR), termogeneza endogenă (TE) și activitatea fizică (AF). Cu alte cuvinte, nevoile zilnice de energie trebuie să fie egale cu cheltuielile energetice zilnice totale.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește GET ca: „nivelul de energie necesar pentru a menține echilibrul dintre consumul de energie și cheltuieli, atunci când individul are greutate, compoziție corporală și activitate fizică compatibile cu o bună sănătate., Trebuind să facă ajustări pentru indivizi cu diferite stări fiziologice, cum ar fi creșterea, sarcina, alăptarea și îmbătrânirea ".

Setul de cheltuieli energetice poate fi împărțit în:

  • Rata metabolică bazală (TMB)
  • Cheltuieli cu activitatea fizică (AF)
  • Acțiunea dinamică a alimentelor (CEAI)

BUNĂ SĂNĂTATE ȘI SĂNĂTATE

Suc de Greenz .

Greenz și Re.

Slim Vegan Pr.

Slim Probioti.

Primr seara.

Omega 3 VIKIK.

Enzime 30 Ca.

Hair Booster .

Vitamina zilnică.

CLA cu Gree.

Maca 60 Caps

Choco Vegan P.

CUM SĂ CALCULAȚI CHELTUIELI TOTALE DE ENERGIE

Cheltuielile energetice totale sunt rezultatul cheltuielilor energetice bazale (GEB) sau al metabolizării bazale (MB) plus activitatea fizică (AF) plus efectul termogen al alimentelor (ETA). Având în vedere anumite variabile precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și activitatea fizică, putem calcula cheltuielile energetice zilnice totale ale unei persoane. Pentru aceasta, pot fi utilizate diferite metode, cum ar fi nomograme sau folosind diferite formule matematice.

FORMULA DE CHELTUIELI ENERGETICE

Este una dintre cele mai utilizate formule, este cea a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) în care Metabolismul Bazal (MB) este mai întâi calculat și înmulțit cu un factor mediu zilnic de activitate (FA) în funcție de numărul de ore de acea activitate.

ACTIVITATE

FACTOR DE ACTIVITATE/ORA

Odihna: dormit, culcat

Foarte ușor: activități care se fac așezate sau în picioare. Gătește, fii pe computer, spală-te, urmărește TV.

Lumina: mergeți cu 4,0 km/h

Moderat: mergeți la 5,5 km/h

Intens: baschet, alpinism, mers pe jos

Înmulțind metabolismul bazal cu factorul de activitate obținem cheltuielile totale de energie.