Ce este catabolismul muscular și cauzele sale】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă

Astăzi ne vom concentra atenția asupra unuia dintre fenomenele pe care fiecare atlet preferă să le evite. Pur și simplu auzindu-i numele, știm că nu este un lucru bun, pentru că ceea ce va face este că avem din ce în ce mai puțini mușchi.

sale

Ne referim la catabolismul muscular, pe care vom încerca să îl explicăm în postarea de astăzi, văzând ce anume este și alte aspecte care ne vor ajuta să îl înțelegem în cel mai bun mod posibil.

Scurtă introducere în catabolismul muscular

Catabolismul muscular este un răspuns al corpului nostru atunci când nu primește suficientă hrană. Corpul nostru, neavând energie pentru a se hrăni, ajunge să obțină energia menționată din mușchi, determinându-i să piardă treptat masa musculară.

Acest proces este înfricoșător doar auzindu-l. Nu este ceva care se întâmplă în acest moment, dar da Este frecvent atunci când avem diete deficitare sau de slăbire, pe lângă faptul că ne antrenăm foarte greu, și să nu oferim corpului nostru hrana necesară pentru recuperarea sa.

Este așa cum vedeți un situație atât pentru sportivi, cât și pentru oricine. De regulă, se întâmplă când avem niveluri scăzute de proteine. După cum am comentat deja de mai multe ori, proteinele sunt cheia musculaturii, deoarece odată cu ele și aminoacizii existenți în interior sunt componentele țesuturilor noastre musculare.

Este foarte frecvent să vezi oameni care doresc să-și definească mușchii și ajung să sufere de catabolism muscular. Se antrenează cu mare intensitate și nu dau organismului hrana necesară pentru a evita acest proces care le va reduce mușchii. În plus, de multe ori aveți concepția greșită că a nu mânca sau a mânca puțin ne va ajuta să slăbim și nimic nu este mai departe de adevăr.

Corpul nostru este ca o mașină. Dacă nu dăm combustibil mașinii, aceasta nu va putea produce energie. Dacă nu îi oferim energie, nu vom putea să o conducem ca de obicei și totul va face ca mașina să nu funcționeze așa cum ar trebui. Corpul nostru este același, deoarece dacă nu îl hrănim, metabolismul nostru suferă și devine mai lent, provocând arderea grăsimilor și a altor funcții să nu fie la capacitate maximă.

Catabolismul muscular se întâmplă în același mod, deoarece atunci când mâncăm prost și puțin, mușchii noștri nu vor fi 100%. Pierderea în greutate va fi evidentă, dar nu numai grăsimea, ci și mușchii se vor pierde. Toate acestea vor duce la o slabă calitate musculară, cu corespondentul pierderea puterii, pe lângă o imagine proastă a corpului, deoarece pielea noastră nu va fi la fel de netedă ca de obicei.

Pentru a ajunge cât mai departe posibil de a suferi catabolism muscular, trebuie să oferim corpului nostru proteinele necesare și să mâncăm bine. Cu cineva 2 grame de proteine ​​pe kilogram că vom cântări, nu vom avea acea problemă. Amintiți-vă că acest lucru Această cifră este doar orientativă, deoarece fiecare persoană și fiecare corp este o lume. Considerăm oportun să contactăm un specialist care îi va evalua personal și luăm în considerare cât de mult ar fi potrivit pentru fiecare organism, Ei bine, un atlet de elită va avea, în mod evident, nevoie de mai multe proteine ​​decât o persoană obișnuită.

Cheia proteinei este obținerea acesteia din surse bune. Prin aceasta înțelegem că trebuie să consumăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi și că acestea ne oferă puține calorii, Ei bine, ceea ce căutăm sunt proteine, pentru a menține catabolismul muscular la distanță. Exemple de astfel de alimente ar fi:

  • Ton
  • Somon
  • Curcan
  • Pui
  • Legume
  • Cereale

Catabolismul muscular și cauzele acestuia

Putem găsi diverse motive care pot genera o pierdere a masei musculare:

hrănire

Este important să aveți obiceiuri alimentare bune. În secolul XXI este adevărat că tot mai mulți oameni practică sport, dar găsim mulți oameni cu boli cauzate de obiceiuri alimentare proaste. Este important să îi învățăm pe copiii noștri de la o vârstă fragedă ce înseamnă o dietă sănătoasă, variată și echilibrată. Cred că ar trebui să mâncăm tot, nu să ne privăm de nimic, ci fără a ne exagera. Ei bine, chiar și cele mai sănătoase, consumate în exces, ne pot aduce probleme. În ceea ce privește alimentele, putem spune că este puternic legată de catabolismul muscular. Trebuie să alegem alimente care să ne ofere nutrienți, să avem corpul bine hrănit și astfel să putem evita probleme precum supraponderabilitatea, diabetul sau catabolismul muscular.

Sportul

De multe ori vedem oameni care se antrenează și dacă nu au ajutoare exogene, cum ar fi anabolizantele, vedem cum au mușchii reduși. Acest lucru se datorează nu numai că nu vă hrăniți corect corpul, ci și unui exces de antrenamente. Acest amestec generează un antrenament excesiv, care poate duce la catabolism muscular sau la probleme precum leziuni etc. Considerăm că este foarte important să fim constanți cu sportul, dar ca și cu mâncarea, trebuie să o facem cu un cap. Făcând diferite antrenamente, variind intensitățile și mâncând bine, ne va face să dezvoltăm mușchii, spre deosebire de faptul că ne antrenăm excesiv. De multe ori păcătuim de mândrie gândind că, dacă ridicăm mai multă greutate, vom fi mai puternici. Este adevărat parțial, dar problema este că poate mușchii noștri nu sunt pregătiți pentru un astfel de efort și că dieta noastră nu servește ca întărire pentru acest obiectiv.

Anxietate, stres etc.

Foarte puțini oameni știu că probleme, cum ar fi anxietatea sau stresul, ne afectează negativ masa musculară. Stresul, atât mental, cât și fizic, determină eliberarea adrenalinei. Acest lucru face ca metabolismul nostru să accelereze excesiv și să consume mai multă energie. În această situație, corpul nostru generează cortizol, pentru a obține energie din mușchii noștri. Acest lucru face ca mușchii să se rupă, cortizolul să obțină aminoacizi, să poată furniza energie, iar prin glutamină se creează un răspuns imun, pentru a atenua răspunsul generat de stres în corpul nostru. Pentru a explica acest lucru pe scurt, înseamnă că, într-o situație de stres constant, se generează un dezechilibru în care se obține mai multă energie din corpul nostru, folosind mușchii noștri și, prin urmare, pierzându-și dimensiunea și tonul. În plus, stresul ne afectează puterea, capacitatea de concentrare și de a promova o creștere a acumulării de grăsime în corpul nostru.